早餐要吃好,這是每個人都知道的道理。燕麥片營養豐富,被許多人拿來作為早餐食用。那麼,早上吃燕麥片可以減肥嗎?早餐燕麥片有哪些吃法呢?今天小編給大家推薦幾種。
早餐吃燕麥片能減肥嗎
一般來講,燕麥片含有β葡聚糖,易讓人體有飽腹感覺,食用燕麥片之後也就不容易感覺飢餓了,這對於減肥者來説極有益處。因為它含有植物纖維,可以幫助人體清理腸道,同時也能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收。所以燕麥片在早上的時候吃是可以具有減肥效果的。但是也不一定必須在早上吃,其本身所含的成分不會因為早晨或者晚上而發生變化,只是相對而言。另外,要想減肥,除了飲食控制還要加上合適的運動,如此才有更好的效果。
早餐燕麥片的吃法
吃法一:皮蛋·肉鬆·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的肉鬆和皮蛋。
2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中,即降低粥的温度,又能夠使口感更滑爽。
吃法二:蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,並加入準備好的蝦皮和紫菜。
2. 取雞蛋一個,打散後加入燕麥粥, 微波爐轉中火約一分半鐘.
3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
早餐燕麥片的搭配雞蛋燕麥
雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合,早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。
營養成分:350大卡的熱量,15g脂肪(6g是飽和脂肪),34g碳水化合物,140mg鹽,5g纖維,18g蛋白質。
沒有任何配方能像這個組合一樣,將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
營養成分:300大卡的熱量,3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪),61g碳水化合物,35mg鹽,6g纖維,12g蛋白質。
楓糖培根燕麥火雞培根含有少量飽和脂肪,並且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽,楓糖汁富含抗氧化物。
營養成分:360大卡的熱量,8g脂肪(2g飽和脂肪),61g碳水化合物,390mg鹽,5g纖維,11g蛋白質。
灣仔燕麥想要增強燕麥的抗菌力?加入一劑辛辣的混合物吧:暖胃的姜以及強力抗菌的蜂蜜。
營養成分:320大卡的熱量,11g脂肪(1.5g飽和脂肪),47g碳水化合物,30mg鹽,8g纖維,11g蛋白質。