槓鈴臀衝是練臀部很有效的一個動作，負重之後訓練效果會更好，不過很多健身小白在剛開始練的時候不太清楚槓鈴具體應該放在哪個位置，這樣很容易導致動作出現變形。
槓鈴臀衝的槓是放在哪裏
槓鈴臀衝槓的位置是放在髖關節前側“皺痕”的地方。當你髖關節屈曲，褲子會出現一個皺痕的地方，槓就是放在此處。
常規的臀衝是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動作時，確保凳子是穩定而不會滑動的。若你使用是奧林匹克標準槓片，只要你設置好位置，讓槓慢慢滾動到髖關節。但若你是使用較小的槓片，就不太可能從地面滾動到你的髖關節了。
槓鈴臀衝怎樣效果更好
1將腳尖抬高
注意這個問題，腳尖抬高用腳跟作為支撐可以更大限度的啟用後側肌羣，更加的讓臀部有感覺
2雙腿之間的距離
雙腿之間理論上需要選擇寬站距離(就是雙腿大於髖部)，就如上面同學所説的，但也可以的話在雙腿之間套個彈力帶會讓臀部更加刺激。
槓鈴臀衝要注意什麼
1. 建議槓鈴杆中段纏上海綿。
2. 請你的夥伴幫忙，請他把槓輕巧的放到你髖關節前側。
槓鈴臀衝效果怎麼樣
槓鈴臀衝主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。
槓鈴臀衝可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的温和背後，這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處，其中包括增加放鬆，精神平靜和恢復活力。
槓鈴臀衝姿勢為上身和前身 -胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個很好的舒展，並且是背部身體背部，臀部和腿筋的強化姿勢。橋樑姿勢也刺激和按摩腹部器官，有助於改善消化。由於這種姿勢是輕微的反轉，心臟高於頭部，可以使你的大腦和中樞神經系統平靜，促進身體和心靈的放鬆和放鬆。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請小心練習。
