一般情況下，是不建議大家每天都做臀衝的，尤其是負重的槓鈴臀衝，我們的肌肉在高強度的運動之後是需要留有一個恢復期的，所以如果每次的訓練強度達到的話是不需要天天都練的。
臀衝可以天天練嗎
可以，但不建議天天做。
體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀衝的。但臀衝主要鍛鍊的是臀部肌肉、大腿後側的膕繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐受肌羣，經過高強度的訓練後，是需要一定時間來恢復的，因此並不建議天天都做。
臀衝需要每天都做嗎
不需要。
做臀衝時重量不重質的話，即使天天練，鍛鍊效果也不大，而如果每次的臀衝訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛鍊部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，真正優質的臀衝是不用每天都鍛鍊也能獲得很好的效果的。
臀衝的動作標準
1將重訓椅橫放，坐在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動。雙手打開放在座墊上，腳尖朝前、小腿儘量與地板成垂直。臀部離開地面時背部應打直。
2接着是放槓，最快的方法是請其他人幫你把槓放在大腿上端、在屁股向下坐時褲子會產生皺摺的地方。或是先坐在地上，把槓鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子靠近。
3準備好器材，雙手握在大腿兩側，下巴微微收住，繃緊軀幹、核心肌羣用力，以髖關節為驅動，屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線後停住，才可慢慢下放。
4另外，槓鈴壓在身體上多少會產生不適，建議可以在槓鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊。
臀衝能夠鍛鍊哪裏
臀衝動作最重要的鍛鍊的就是我們的臀部肌肉以及我們的腿部肌肉，同時臀衝對於我們鍛鍊腰腹部肌肉也是有所幫助的，能夠起到很好的鍛鍊腹肌的作用。因為我們在做臀衝的過程中，我們需要用力發力，讓我們背部以下的位置，除了腿部都能夠離開地面，那麼這樣一來對於我們鍛鍊背部肌肉也是有所幫助的，同時我們需要使用手臂固定重物，所以也能夠鍛鍊手臂肌肉。
