很多人在健身的時候都喜歡負重，其中臀衝這個動作負重的話效果和發力都會更加明顯，不過也並不是越重越好，要根據自己的能力選擇合適的重量。
臀衝的最大重量是多少
進行臀衝動作時，我們最大的重量極限是在35kg左右，不宜選擇超過35kg的重量，否則我們身體很容易受傷。要先了解動作如何進行，我們再選擇適合自己的重量，新手可以從20kg甚至是15kg開始進行。我們在完成臀衝時，需要將重物放在我們的腹部上方，所以是腹部支撐重量，如果重量太大，我們的身體就難以完成臀衝動作，這個動作最重要的就是需要爆發力和高速度來完成。
臀衝為什麼要負重
做負重臀衝動作時，首先對我們的腰腹部有一個很好的刺激作用，動作難度比臀衝更大，同時鍛鍊的效果也更好。我們在做負重臀衝時，需要我們使用腹部力量支撐我們的臀部能夠離開地面，同時我們的手部要固定好重物，所以也能夠鍛鍊到我們的身體平衡感，對我們的手臂肌肉也有一定的鍛鍊作用。
練臀衝有什麼好處
臀衝動作能夠很好的提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀衝動作也能夠增加我們的加速度以及衝刺速度。另外這個動作能夠很好的增加我們運動過程中的爆發力。同時這個動作具有非常好的提升身體整體的作用，在做臀部運動的過程中還會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆還有身體下背的力學，所以對於我們這些部位也是很有幫助的。
負重臀衝注意事項
1、動作過程中膝蓋與腳尖指向始終在同一直線。腰背部微後伸與盆骨成同一直線，不可出現探頭、盆骨轉動、腰背部過分後伸或前屈。雙腳重心始終落在後腳跟。
2、動作的最高點以臀部肌肉最大程度收縮為準，大腿與軀幹成同一直線或角度略高於水平面。不可出現腰背部超伸。動作最高點小腿應垂直於地面，否則應調整雙腳位置。
3、動作最低點臀部不可碰觸地面，保持臀部肌肉持續緊張發力。
