女生在練槓鈴的時候一般20到30公斤就可以是極限了，練槓鈴的時候千萬不要超過自己身體的負荷，不然會很容易出現拉傷的情況。
女生一般用多重的槓鈴
建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。
説起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來説，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
女生槓鈴多重合適
每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來説可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道——RM(RepeatMax)，最大重複次數。你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者説20磅的重量對你來説是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
一般來説1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來説，10~15RM的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎!
女生槓鈴有哪些動作
第一個動作：硬拉
此動作主要是鍛鍊背部和刺激手臂二頭肌，通過鍛鍊這兩個部位，可以讓你背部線條更加硬朗緊緻，同時對於手臂修長也有不錯的幫助。
第二個動作：槓鈴卧推
此動作是對於鍛鍊胸部常見的動作，當然對於刺激三頭肌也有不小的幫助。女性想要防止胸部下垂，可以多加鍛鍊此動作哦。如果槓鈴卧推不安全，建議在史密斯機上面進行鍛鍊，一方面可以保證安全，另一方面讓槓鈴軌跡始終保持垂直地面。
第三個動作：槓鈴深蹲
都説無深蹲，不翹臀，深蹲就是鍛鍊臀部和腿部的動作。想要臀部緊俏性感，想要腿部修長有力，那麼可以多加鍛鍊此動作哦。鍛鍊時候，注意膝蓋方向和腳尖方向一致即可。
槓鈴為什麼受歡迎
槓鈴十分被大眾熟知，除了因為在奧運會有舉重項目之外，越來越多人進入健身房，也會看到這個大傢伙。雖然這傢伙大，但是無論對於健身新手，還是老達人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，槓鈴的健身動作也對他們十分友好。槓鈴屬於重量訓練，一般而言，大家通過槓鈴訓練都是為了增加肌肉的力量。讓你可以練習肩背、胸部、手臂、臀部和腿部鍛鍊，幾乎可以説是萬能的器械了。
