啞鈴彎舉和槓鈴彎舉都是訓練上半身效果非常好的動作，可以特別好的練到手臂，很適合男士訓練。下面本站小編給大家講講啞鈴彎舉和槓鈴彎舉哪個好？啞鈴彎舉和槓鈴彎舉區別是什麼？
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉哪個好
肱二頭肌連接小臂和大臂帶動肘關節屈伸!只要有手臂屈伸的動作都會鍛鍊到它，肱二頭肌的鍛鍊説白了就是圍繞着兩個字：彎舉!槓鈴和啞鈴各有優點，都無法替代，我們要做的是，充分去利用他們，結合各自的優點為我們的肌肉提供服務~!
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉區別
槓鈴彎舉：
1.就重量而已，槓鈴可以更容易的取得大重量，也是槓鈴的最大優勢之一。
2.槓鈴更平穩，大家都知道，鍛鍊過程中最忌諱的是身體姿勢不正確，忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛鍊身體不可避免的有晃動現象，而是用槓鈴的話，整個身體就會比較平穩。
3.按受力的角度來説，使用槓鈴更能鍛鍊力量不大的那隻手臂(通常是左手臂力量較弱)，使用槓鈴的話，可以很好地解決這個問題，也能很好地促進左手的力量增強。
啞鈴彎舉：
1.啞鈴活動範圍更大，可以讓二頭肌充分收縮，這樣才可以達到完全刺激的效果!
2.更靈活：可以單手訓練，改變握法，角度更多變!
啞鈴彎舉的正確做法
(一)站姿啞鈴錘式彎舉
手持啞鈴垂於體側，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峯收縮，保持2-3秒，然後緩慢還原至體側。重複練習。
(二)啞鈴交替彎舉
身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂於體側，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保持穩定，舉至最高點收緊肱二頭肌，微微停留。然後慢慢還原，接着另外一直手臂做相同的動作。
(三)站姿啞鈴雙臂彎舉
兩手各持一個啞鈴，雙臂垂於身體兩側，啞鈴慢慢向上，同時肘部保持抵住身體兩側，向上彎舉。然後在緩慢還原到起始位置。
啞鈴彎舉訓練效果
動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰卧起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣温寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動。
