站姿槓鈴推舉是很常見的一個鍛鍊肩部的動作，這個動作一般在健身房男生會練的比較多，不過在練的時候一定要注意動作的規範，不然很容易受傷。
站姿槓鈴推舉正確姿勢
1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬。
2、提起槓鈴至肩上，掌心向出;把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方;然後，慢慢按原路放下至肩上。重複。
站姿槓鈴推舉動作要領
1.手握與肩同寬，手肘維持在槓鈴前下方，而非正下方。
2.背部、臀部肌肉收緊，保護脊椎。
3.手肘直直往上推。
4.槓鈴走向應為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯誤動作。
站姿槓鈴推舉注意事項
1.動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣。
2.在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
3.為了減少其他肌羣參與程度，槓鈴推肩時，槓鈴下落到下巴處，這樣對叁角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程叁頭肌參與發力的比重會大一些。
4.此外，要注意肘關節的位置，不要向後，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節，過頭頂後就可以下落，這樣肩部會一直處於緊張狀態。
站姿槓鈴推舉效果好嗎
站姿槓鈴推舉是上肢訓練的王牌的動作!不僅能訓練出不亞於卧推的強壯發達的肩部，而且能強壯很多你平常想不到的肌肉。相比卧推來説更具有實際意義!更符合我們生活中的動作模式!
所以，站姿槓鈴推舉的意義不再是一個小小的肩部訓練動作了。它完全可以作為反映上肢甚至是全身力量的一個重要指標。
