坐姿槓鈴推舉是在健身人士中練的很普遍的一個動作，主要是用過槓鈴來練到上半身的力量，是一個很全面的動作，我們一起來看看坐姿槓鈴推舉的標準動作是怎樣的吧。
坐姿槓鈴推舉正確姿勢
1選一靠背椅，整個背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握槓鈴
2背部挺直端坐，正手抓握槓鈴置於上胸部。
3吸氣，將槓鈴垂直向上推舉，動作完成時呼氣。
4肘部稍向前可加強對三角肌前部的鍛鍊，為使三角肌中部得到更多的鍛鍊，可外展肘部，健身肌和支架可以幫助練習者減少對身體姿勢的關注，將精力集中於鍛鍊三角肌。
坐姿槓鈴推舉動作要領
1首先這個動作需要我們坐在凳子上完成。我們先選擇一把不是特別高的凳子，能夠讓我們雙腿屈膝呈90度觸碰到地板。
2我們背部挺直做好，同時收腹，槓鈴放在我們的身體前側。開始動作時，我們俯身雙手正握槓鈴將槓鈴舉起，差不多到我們的胸部位置，這時候可以稍微停頓一下，等我們換一口氣。
3然後再發力，將槓鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，堅持這個動作10秒後，再曲肘緩慢收回槓鈴。收回動作一定要緩慢進行。
坐姿槓鈴推舉怎麼做標準
1，坐姿推舉時，選用80-85度靠背的長凳。
2，坐姿推舉時，後背要完全靠在靠背上。
3，用槓鈴或其他機械推舉時，而手的握距比肩寬2-5釐米。
4，做啞鈴推舉時，啞鈴與身體在同一平面，雙手自然垂直。在做動作時上臂不要比手更先移動。
坐姿槓鈴推舉注意事項
首先在開始之前我們需要先準備好槓鈴的重量，一定要注意是在自己的承受範圍之內，切莫因為急功近利而讓自己受傷。
另外我們在做這個動作時，一定要坐好，否則容易受傷，這些都是需要我們注意的。如果想要見效，一定要能夠堅持，至少需要1個月以上。
