直腿硬拉這個動作其實在做法上面並不複雜，不過很多人在做的過程中依然會出現錯誤，這個主要是一些細節上面要非常注意，一起來看看直腿硬拉的正確動作是怎樣的吧。
直腿硬拉動作要領
1. 拉起槓鈴時，膕繩肌會明顯強烈收縮。
2. 在最高點時，腿部不要完全打直，不要讓關節鎖死，保持微微彎曲，以免膝關節承受太大壓力。
3. 下放槓鈴時，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微後翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關節，儘量伸直膕繩肌。
4. 槓鈴下放到最低點時，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。
直腿硬拉正確姿勢
首先在做直腿硬拉前，我們要準備好器械槓鈴，這在我們運動過程中需要使用到。正式開始動作時，我們先將雙腿打開，略微比我們肩部距離稍窄一些。然後我們俯身，將槓鈴拿起，這時候臀部是向上的，當我們將地上的槓鈴抬起的過程，我們的臀部有一個向後走的趨勢，直到我們將槓鈴抬起到我們上本身與地面呈平行狀態，然後放鬆，再將槓鈴放回原位。注意這個過程中，我們的腿部始終是沒有彎曲的，且我們的雙手是正握的。
直腿硬拉動作過程
1. 雙腳站距要比肩窄一點點，槓鈴放在身前;
2. 緩緩向前屈體，腿部要繃直，不要屈膝，上身差不多與地面平行;
3. 雙手正握住槓鈴，握距與肩同寬，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，提起槓鈴;
4. 向前屈體，腿部要繃直，不要屈膝，也不要含胸弓腰，將槓鈴還原。
直腿硬拉怎麼握槓鈴
過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩，而一正一反會引起槓鈴轉動，軀幹也會跟着扭轉，容易引起腰部損傷。為使股二頭肌得到充分刺激，採用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度，可採用墊木直腿硬拉，下放槓鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。
