硬拉這個動作在健身界是很有名的了，而硬拉又分為直腿硬拉和屈腿硬拉，這兩個動作首先在做法上面就不一樣，另外鍛鍊的部位也不一樣，一起來詳細瞭解下吧。
直腿硬拉和屈腿硬拉的區別
1. 動作不同
直腿硬拉的下放過程中，膝蓋微曲臀部無需下沉;屈腿硬拉在下放時，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。
2. 極限重量不同
同等條件下，屈腿硬拉參與肌羣更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3. 主要鍛鍊部位不同
屈腿硬拉鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，而直腿硬拉則偏向於大腿後側的股二頭肌和膕繩肌。
直腿硬拉和屈腿硬拉哪個好
兩個動作主要鍛鍊的肌肉是不同的，所以並沒有那個更好之説，適合自己的訓練目標就好。
曲腿硬拉動作能夠鍛鍊到的肌肉部位更多，幾乎涉及到我們的全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，尤其是我們的臀大肌以及股四頭肌。而直腿硬拉則主要是鍛鍊我們大腿後側的股二頭肌以及膕繩肌。
直腿硬拉動作規範
做直腿硬拉這個動作時，首先我們的兩腳是開立的，比肩稍窄一些，然後讓我們身體向前屈體，但是要注意膝蓋不要彎曲。兩手正握槓，兩手握距同肩寬。然後直膝向前屈體，用力將槓鈴抬起，注意在抬起槓鈴的過程中，極限為我們的上半身與地面平行，然後再緩慢將槓鈴放回。全程我們的膝蓋都是直立不彎曲的。
直腿硬拉注意事項
1.練習時，將動作控制在穩定但是可控的速度內，確保動作訓練的安全性以及動作進行時的正確姿勢。
2.練習時，背部向前彎曲，藉助衝力完成上舉槓鈴以及下移槓鈴的動作。
