硬拉鍛鍊哪些肌肉？硬拉有什麼好處？

硬拉的健身裏面經常會練到的一項，可以很好的幫助訓練核心力量，讓肌肉的整體更加協調，力量更大。下面本站小編給大家講講硬拉鍛鍊哪些肌肉？硬拉有什麼好處？

硬拉鍛鍊哪些肌肉

硬拉是可以訓練到全身的肌肉，現在我們來看看各個不同部位的肌肉訓練。

下肢肌羣!

硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌，膕繩肌羣)，膝關節輔助(股四頭肌)!

軀幹肌羣

包括我們的整個背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬於穩定的肌羣，他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!

手臂肌羣，前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂;像一個掛鈎一樣勾住槓鈴!

綜觀以上幾乎是全身的肌羣都涉入了硬拉中，因此對於提升運動能力，加強肌肉質量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時正確的硬拉讓你學會生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好!

硬拉有什麼好處

硬拉是最好的動作之一。每個人都應該進行硬拉，它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，併產生以下的優點：

1.他們強化全身，從手掌到小腿。

2.他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。

3.他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4.他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5.他們可以提升速度、爆發力及運動能力。

簡單來説，除了讓你身體美觀之外，他教導你正確的移動，而這是現代生活中愈來愈喪失的能力。

硬拉訓練心得

姑娘們如果想要蜜桃臀，那麼硬拉是你的必修課。但是因為硬拉這種複合動作涉及全身多組肌羣，發力順序和要點很多又很複雜，而且一旦做不好就很容易受傷。一般指屈膝硬拉，又根據站姿分為窄距(傳統)和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內側肌肉。

硬拉很多人做的不太對，大家多聽教練講解，忽視我的柔韌性哈哈哈哈!!大腿內側外側臀之後陸續會發上來，大家多關注一下!之前最早發過臀橋的視頻，下次發一組不負重用彈力帶來做的臀橋。有空大家可以準備健身家用小器材啦!

向上拉動槓鈴，這時可以感覺到膕繩肌強烈的收縮，至少你需要感意念來體會這種感覺，慢慢拉起負荷，在最高點的時候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動作，慢慢再次下放槓鈴，在動作中始終保持肌肉的持續張力，不要讓肌肉有半點喘氣的機會。

有句話叫做無深蹲不翹臀，相信很多人是被這句話或者差不多意思的話吸引着然後為了翹臀每天深蹲、深蹲再深蹲，但是臀部還沒有特別翹，，大腿倒是變得比較粗，然後就開始質疑了。我推薦的動作是：屈腿硬拉!不選擇直腿硬拉的原因就在於，其中膕繩肌羣發力過多，臀部鍛鍊相對偏少。