硬拉為什麼要正反握？硬拉為什麼要正反手？

硬拉是在健身裏面非常有難度的一個訓練動作，這個動作可以練到身上不少核心力量和肌肉，非常值得學習。下面本站小編給大家講講硬拉為什麼要正反握？硬拉為什麼要正反手？

硬拉為什麼要正反握

握法有三種，正握，反握和正反握

一般常見的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少見、

一般來説我們握槓的方法都是正握或者反握，但是在硬拉訓練中我們常常看得到有人使用一正一反的握法。

為什麼要正反握?有什麼好處嗎?你有沒有想過這個問題?

正反握：一手正握一手反握

優點!

我們都知道考驗硬拉水平的關鍵一點是手腕的握力!如果沒有鉗子一樣的抓握力，再大的力氣你也沒辦法施展!

這種正反握可以抵消槓鈴在手中滾動滑落的趨勢，所以更加穩定，更加有把握，可以讓你拉起更大的重量

但話從兩頭説，正反握也有明顯的缺點，那就是左右不平衡，一正一反的握法導致了肌肉受力不均勻，受力方式不一樣!

這一點對於肌肉均衡發展來説非常不利

所以有個建議：如果你用正反握的話，就左右正反交替着做

另外一個缺點就是正反握時，反握那側手臂會失去部分對槓鈴的控制能力，不利於槓鈴貼近體表運動。

兩方面原因

1.功能層面，手掌面就像一個車頭，人體更利於向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利於向手背朝向的方向使力，無論你在什麼姿勢下做任何動作都是如此;

2.肌肉層面，原本正手硬拉中背闊肌和肱骨之間的完美力學結構被破壞。

所以，建議大家開始從雙正手握法開始練習，待重量較重時在考慮正反握，同時要注意左右輪換。

硬拉常見錯誤

NO.1 將硬拉變成了深蹲

硬拉不是槓鈴在手中的深蹲，這完全是兩個不同的動作，但很多人直接把深蹲的技術照搬過來，結果就會出現問題，如果非要比較，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。在啟動硬拉時，你不應該從最底部用你肩胛骨負擔槓鈴的重量，這對你的背部非常不好，而且會讓槓桿作用於更弱勢的肌羣。應該讓你的手臂近乎垂直，讓槓鈴靠近身體，讓你的腰背能使上力氣。

NO.2 忽略你腳的位置

教你一個簡單的方法，找到最合適的雙腳間距：站直身體，做一個最高的垂直跳，自然落地站穩，不要移動雙腳，這就是你硬拉時腳的位置。

NO.3 手臂過多參與發力

在硬拉中，常見的嚴重傷害就是肱二頭肌撕裂，所以一定不要在硬拉中，試圖彎曲手臂對抗重量。

NO.4 拉起後向後襬動身體

你可能會看到，力量舉運動員在比賽中拉起重量會向後傾斜，但這是沒必要的，而且力量舉比賽也明確規定了：鎖定膝蓋和臀部完全直立即可。硬拉常被冠以危險係數大，不安全等名聲，後仰問題就是兇手之一，所以，你一定更要管好你的屁股不要向前頂。

NO.5 穿錯了鞋

現在，很多運動鞋底做的很厚、很軟，當你硬拉重量較大時，就會導致不穩定，如果你現在穿的鞋是那種厚底鞋，只需要換雙硬的薄底兒鞋，你會立即增加硬拉重量。

硬拉訓練有效果嗎

今日硬拉30公斤，要點膝蓋避免內扣，握力不足可以正反握。重點是先屈髖，雙臂順大腿面自然下垂。保持勻速呼吸，核心收緊，避免弓背。

翹臀已經來啦，修煉了很久的，健身房深蹲，臀推，硬拉，無教練指導，全部自學，所以在健身房自由重量區經常會看到我自己練呀練，目前在減脂期，一定會是無氧加有氧，然後假期我又胖了，哎呀。

肌肉線條，最明顯的就屬馬甲線和翹臀咯。也越來越多的妹子和我一樣，去追求這些線條。自己之前嘗試過各種方式，各種重量去練臀部肌肉，在中國美國都找過私教接受不同強度的訓練方式。姑娘們如果想要蜜桃臀，那麼硬拉是你的必修課。

硬拉幾乎調動全身上下所有的大小肌羣、它們相互配合動作才能完美!對於增肌而言、它至關重要!!(如果你發現胸大肌再也大不起來了、手臂維度也好久不見長了、背也練不寬了、那麼、講真的、你該硬拉了!!)對於減脂而言、它更是至關重要的!!!(正是因為硬拉幾乎調動全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、還有背部三大肌肉羣、肌肉參與做功越多、當然也就消耗越大、也許你在跑步機上看着電視劇跑一小時還不如你正兒八經的硬拉幾組的消耗大、雖然兩者身體的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的運動能力、增加肌肉量、提高基礎代謝率、讓減脂變得更輕鬆!