硬拉在健身到了一定境界以後是必不可少的訓練，但是每次都要扛着大重量的槓鈴很不方便，一個人的時候也不安全。下面本站小編給大家講講硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用什麼代替？
硬拉可以用啞鈴嗎
硬拉是鍛鍊全身肌肉的。使髖部肌肉周圍的肌肉，腰肌和斜方肌更發達。也可鍛鍊臀肌和股四頭肌。和平板推舉和深蹲一樣。動作在舉重訓練時常用!
一般都是用槓鈴去做到後期都是很重的重量所以啞鈴不是很方便太輕!
做硬拉一定要把背部挺直下去的時候不能彎腰以免受傷!大重量的硬拉一週1次就夠了不宜多做!
硬拉可以用什麼代替
毫無疑問“卧推、深蹲、及硬拉是力量訓練中的三大巨頭!他們構建了我們日復一日的訓練主體!
但是，再好的動作時間長了一會覺得無趣，但不練它們還有什麼更好的選擇嘛?好像又沒有什麼動作能夠替代他們的作用!
其實不是!今天我們就找到了幾個不錯的動作，來作為深蹲硬拉卧推的替代!你可以把這些動作增加到原有的計劃中。
不使用卧推，而使用…
“站姿滑輪推胸”
站姿滑輪動作實際上比起傳統的卧推，訓練效果轉化到運動表現上會來的更好，即使這個想法難以令人接受。在運動或生活中，最近什麼時候你曾背躺着，然後將物體推離胸口呢?換個另一個情境，有什麼樣的動作可以複製將對手推遠離你的模式呢?站姿滑輪胸推!避免有過多的壓力在肩膀上，不要讓滑輪置身在身體之後。
不使用硬拉，而使用…
架上硬拉
將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬拉相同，但對於神經系統的負擔較少。你可以使用相同的重量，並將身體所造成的壓力減到最低。
早安式屈體
它跟硬拉所使用到的肌羣一樣，但不必使用這麼高的重量。
硬拉訓練感受
硬拉開始，一開始就一個杆，教練説不累哈，給加點，然後就硬拉40千克，又跑步一個多小時，好狠。
之前看過很多健身貼，覺得硬拉很厲害，各種男神女神硬拉拽酷屌。自己查資料，説硬拉可以鍛鍊到很多肌肉羣，性價比很高的動作!(有些動作性價比就很低，比方説平板支撐，痛苦得要死，然並卵，因為就是一個靜止動作，消耗量太有限。)自己就很天真的想試試，結果就是，我不動槓不動，我動槓還是不動!哈哈哈~太弱了!
硬拉之臀腿恢復性訓練，由於工作調動，半年沒進健身房了，剛恢復訓練一個月，今天先把動作做標準，以後慢慢開始加重量。
硬拉總擔心傷到腰，不敢上大重量，慫就一個字啊!不過高位下拉已經可以一邊25KG的片了，加一起也有100斤呢，這個重量師父都説我槓槓的。
