直腿硬拉最主要鍛鍊的部位是背部和腿部，同時，這個動作也能夠鍛鍊到手臂以及臀部和腹部的肌肉，可以説是一個很全面的訓練動作，非常適合熱愛健身的朋友們。
直腿硬拉是練哪裏的
直腿硬拉和屈腿硬拉一樣，都是主要鍛鍊背部和腿部。並能夠鍛鍊到臀部以及相關肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因為沒有屈膝，可以對膕繩肌最大程度的進行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的鍛鍊膕繩肌。
直腿硬拉鍛鍊哪些肌肉
1. 腿部肌肉
無論是什麼硬拉，腿部的肌肉都是作為發動肌，因此，腿部是硬拉最主要鍛鍊的部位之一。而直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋，整個腿部保持直線。相比於屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部膕繩肌得到最大程度的拉伸，從而增加了對膕繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛鍊腿部肌肉尤其是大腿後側的膕繩肌。
2. 背部肌羣
雖然腿部是作為發動肌，但是背部肌肉在硬拉中發揮的作用一點也不比腿部要小。背部肌肉在整個直腿硬拉動作中都起着維持身體穩定，保證上半身剛性，進行力量傳導的作用。在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要鍛鍊訓練來進行。因此，直腿硬拉對於背部尤其是下背部豎脊肌的鍛鍊也是非常有效的，甚至是主要的背部訓練。當然，對於背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的訓練效果。
3. 手臂肌肉
硬拉和深蹲一樣，都需要髖關節進行屈伸動。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作為協同肌肉進行運動的。而其他臀部肌肉也同樣最為穩定劑參與其中。因此，臀部肌肉以及其他相關肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的鍛鍊部位。
4. 肩部和斜方肌
在直腿硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
直腿硬拉要注意什麼
1. 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區別：傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，它鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌。
2.為使股二頭肌得到充分刺激，採用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度，可採用墊木直腿硬拉，下放槓鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。
3. 要控制住重量，動作平穩，提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰，提拉槓鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷。
直腿硬拉訓練心得
都説“無深蹲，不翹臀”，但是我覺得硬拉來的更快呢，在家的話就用大米袋子啊，水桶啊，反正沉的東西都可以，去健身房就更方便啦，小重量找感覺，然後再慢慢加大重量。個人覺得直腿硬拉還是挺有用的，做任何動作的時候都要收緊肚子，收緊肚子，收緊肚子，非常重要。還有就是要練習腹式呼吸，呼吸對了鍛鍊起來事半功倍，有事沒事練練腹式呼吸，對我們的健康也有好處。我們要追求動作的質量，確保每一個動作都是有效的，既然付出了辛苦，就不能白挨累。
