拉力器簡單而又方便，是很常見的一種健身器材，主要是鍛鍊上身的肌肉的，拉力器的鍛鍊方式多種多樣，雖然使用很簡單，但要注意一些事項，那麼拉力器鍛鍊哪裏的肌肉？彈簧拉力器鍛鍊注意事項。
拉力器鍛鍊哪裏的肌肉
胸肌
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峯上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峯收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
彈簧拉力器鍛鍊注意事項
1、注意做熱身運動
不管使用彈簧拉力器做什麼樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運動，拉伸活動關節，如慢跑幾分鐘，關節環繞3-5分鐘，將身體肌肉、關節、韌帶能活動開來。
2、保證動作的正確性
在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標準正確的，這樣才能夠起到鍛鍊肌肉的作用。
3、循序漸進的進行
進行彈簧拉力器鍛鍊，不能因為其能起到鍛鍊胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛鍊強度，每次鍛鍊幾十次，超過自身能承受的負荷。鍛鍊要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛鍊強度，那樣才能在保證鍛鍊效果的基礎上，避免運動傷害的出現。
彈簧拉力器鍛鍊有用嗎
彈簧拉力器鍛鍊是有用的。
雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛鍊方式多種多樣，使用其鍛鍊不僅能鍛鍊背闊肌、胸肌、還能鍛鍊到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。
彈簧拉力器煉胸肌注意什麼
1、搭配其他鍛鍊
光是靠彈簧拉力器來練胸肌效果並沒有那麼顯著，所以可以搭配其他的鍛鍊來進行，像啞鈴的平卧推舉，上斜推舉、俯卧撐、引體向上等鍛鍊方法，都是能幫助鍛鍊胸肌的。
2、保證鍛鍊強度
想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度，可以每天鍛鍊四組，每組做15個左右。
3、堅持長期鍛鍊
胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
