大家在生活中應該都聽説過非常多的運動方法吧，但是你瞭解手部力量的段落是怎麼樣的呢？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟如何鍛鍊手部力量呢，以及鍛鍊手部力量的方法有什麼呢？
如何鍛鍊手部力量呢
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜着支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。
鍛鍊手部力量的方法有什麼呢
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯卧撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平卧舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
手部力量的鍛鍊有什麼好處呢
1.打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。
2.控制身體脂肪。隨着肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重
3.減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨着年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
手部力量的鍛鍊要注意什麼呢
1.力量訓練並不是表面看起來，那麼簡單的事情。因為力量訓練需要基礎，新手開始力量訓練的時候，第一個月保持每次鍛鍊半小時即可，這個時間對於新手來説最適合，身體不容易受傷。一個月以後可以增加到一個小時的力量訓練。
2.力量訓練和一般的有氧運動不同，需要身體得到充足的休息，如果連續鍛鍊的話，不僅僅不會鍛鍊身體，甚至會造成身體肌肉受傷。因此力量訓練必須隔一天鍛鍊一次，千萬不能天天鍛鍊，這點新手必須要引起注意。
3.我們在力量鍛鍊的時候，節奏感是最需要注意的事情，比如你練習啞鈴，一定要根據自己最舒服的節奏來。新手千萬不要學一些健身達人的方法，因為你的肌肉力量根本達不到對方的強度，所以鍛鍊的時候根據自己的節奏來，這個節奏的限度是每一組力量訓練，感覺肌肉酸脹，必須停止！
4.我們要注意的是力量鍛鍊開始以後，自己身體的營養必須要跟上。早晨起牀以後，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃難消化的食品。這樣才能夠有效的增加肌肉，同時要提高熱量的攝取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是應該吃雞肉。這樣的營養搭配，最合適力量訓練的人。
