自由泳的身體姿勢是俯卧在水面上，保持頭部平穩，在遊的過程中通過打腿和手臂划水帶來動力前進，左右兩側要均勻，我們一起來學學吧。
自由泳的動作要領
一、身體姿勢
自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態，自由泳時身體要俯卧在水面上，呈現流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
二、腿部動作
腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作
臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水等不可分割的階段。
自由泳動作標準
1入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。
2抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
3划水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。
4出水
划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
5空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。
自由泳的動作口訣
1、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
2、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
自由泳常見錯誤
1吸氣時抬頭
吸氣時抬頭過高是初學爬泳的朋友經常出現的錯誤之一，其主要原因是呼吸技術掌握不好，怕嗆水造成的。因為抬頭吸氣會破壞身體在水中的平衡，嚴重會導致腿部下沉，所以吸氣時抬頭會大大影響遊速，降低遊進的效果。
正確的動作：爬泳在換氣練習的時候，頭部應該向側面方面轉動，頭部應該保持固定的位置，頭部三分之一露出水面，三分之二在水下;利用劃臂和打腿的推進力，頭部會衝起一個水窩，嘴巴剛好再水窩底部快速吸氣;吸氣時，只露出一隻眼睛。
2划水時沉肘
在爬泳練習當中，也常會出現划水時沉肘、拉肘的錯誤動作。主要的原因是對划水的動作要領不清楚或者沒有熟練掌握，錯誤的要點是划水時肘部下沉，也叫肘部下榻;使手掌和前臂(小臂)沒有充分對準水，造成划水的效率大大降低，影響了前進的速度。
正確的動作：划水的時候，肘部應該保持較高的位置，高肘劃臂是劃臂動作抱水技術環節結束後，先開始屈臂，手掌向下壓水，使小臂與大臂形成90-100度的夾角，手掌朝向後方;使手掌和前臂充分對準水。其中最重要的是高肘划水。
