自由泳在打腿時首先膝蓋要放鬆,然後兩條腿要有節奏的打起來,大腿帶動小腿,腳板要打直,這些細節都非常重要,大家要牢記。
自由泳打腿技巧
1.打腿時,雙腿略直,膝蓋放鬆,腳板打平,成內“八字”,雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。
2.上舉時,由大腿帶動整個腿部,小腿放鬆,抬至接近水面。
3.再由大腿開始下壓,膝蓋自然彎曲,力量漸漸地傳至小腿,帶動小腿下壓。
4.最後當大腿和小腿呈一直線時,剛好力量傳至腳板,即由腳板將力量傳至水中,並馬上藉此力量的反作用力,將整條腿上抬。
自由泳打腿怎麼練
1.打腿注意發力
在打腿過程中要注意腿部的發力過程,一般都由大腿帶動小腿。其次要注意通過調整身體來減阻。如自由泳的轉髖,蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練,更是一項技術活。
2.藉助訓練工具
使您的泳姿更加完美-踢水板,主要是練習腿腳打水或蹬水的輔助器材,對於練習腿腳的游泳技巧很有好處,可以幫助你專注於你的下半身在訓練時更好的支持你的上身。這會讓你的姿勢更加省力,蹬腿更加標準。
自由泳打腿一天練多少
一天900m到1000m較為合適。
建議訓練計劃
1、熱身 - 200m 慢遊。
2、訓練 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿頻率,3秒一蹬)。
3、收尾 - 300m 自由泳 。
自由泳錯誤打腿動作
1、木魚式打腿:
木魚式打腿,小腿的動作在水面做勾伸動作,這種動作會激起較大的水花和聲音,如敲木魚一般,木魚式打腿不太會前進。
2、木棍式打腿:
木棍式打腿,雙腳的膝蓋用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,這樣的動作造成腿部需非常費力上下襬動打腿,且擺動的幅度也相對小,所以前進的力量也相對小,而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋。
3、腳踏車式打腿:
腳踏車式打腿,雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式,造成兩腿在水中向後踩踏的動作,因為收大腿的阻力與向後的踩踏的推進力相互抵消,促成無法前進的力量。