蝶泳大腿不僅僅是要腿部動起來，同時腰部的力量也是非常重要的，我們在打腿的時候，要學會用自己的核心力量來帶動腿部運動，這樣打腿才是勻速並且輕鬆的。
蝶泳打腿技術要領
蝶泳打腿的關鍵點是要用腰部發力，有一些初學者會簡單地以為打腿是用腿發力，於是使勁用腿打水，這種發力方式不對，會導致游泳遊不動，或者是會影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。
初學者剛開始學習的時候要先學會體會波浪的感覺，腰部放鬆，配合動作的節奏，隨腰部的動作，自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動，只是小腿和腳背用力向下打水，並且手扶板，手臂向前伸直，要記得多練分解動作，這個是關鍵，是練好基礎前提。練習蝶泳不是短時間內就可以完全練入門的運動，需要時間去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。
蝶泳怎麼打腿
打腿時兩腳自然併攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向後下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50釐米。
蝶泳在遊進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
蝶泳訓練方法
1蝶泳上肢動作
蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替划水，蝶泳是同時划水。划水線路都一樣。所以你會自由泳，練習蝶泳就非常簡單!
2蝶泳下肢動作
蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。
3蝶泳配合動作
蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少划水少換氣，每次打水穩定後，在划水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。
蝶泳注意事項
1在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕着空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
2發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出(動量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。
3較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。
4在移動軀幹的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
