啞鈴凳是什麼 啞鈴凳的作用

啞鈴凳是健身房常見的健身器材，啞鈴凳初學者需要在專業人士的指導下進行，才是安全的，那麼啞鈴凳的作用有哪些呢，下面一起來看看吧。

啞鈴凳是什麼 

啞鈴凳，健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴卧推，下斜啞鈴卧推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因為啞鈴凳的功能，因此而得名。與常規的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調性，以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛鍊動作。

啞鈴凳的作用

啞鈴凳可以幫助我們完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等狀態下的無氧鍛鍊，對於肩、臂、背、胸、腿蹬比較難於鍛鍊的部位具有不可替代的訓練輔助功能。

啞鈴凳的用法

1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動作更有效，並且肱二頭肌訓練神器。

2、仰卧飛鳥。啞鈴仰卧鳥運動需要寬度適中，長度適中的啞鈴凳，其他設備不能更換。

3、俯卧飛鳥。用法和功能類似於仰卧飛鳥。

4、啞鈴划船。對於三角肌後束和手臂肌肉訓練效果不錯，雖然這種運動也可以通過普通的長凳來輔助完成，但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。

5、鈴卧推。這個動作可以用卧推來完成，但為什麼不買多功能啞鈴凳呢?

6、槓鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調節角度，並且可以作為背部的有力支撐，在斜推時，不僅更加高效，而且還可以防止不必要的運動傷害。

7、仰卧起坐。啞鈴凳可用於進行標準仰卧起坐。

8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好，更可控，膝蓋和腰椎的壓力更小。

啞鈴凳怎麼鍛鍊腹肌

練習部位：腹直肌、斜腹肌

椅子姿勢：平放

動作要領：

1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動;

2、頸部保持正常姿勢;

3、緩慢移動;

4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。