想要用啞鈴練胸肌的話可以試試啞鈴卧推、飛鳥和夾胸這些動作，都是針對胸部肌肉的，而且效果也非常不錯，如果身邊有啞鈴的話可以試試。
怎麼用啞鈴練胸肌
1、仰卧平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰卧上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰卧下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰卧平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰卧上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰卧下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰卧啞鈴臂屈伸
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
啞鈴練胸肌的動作
第一個動作：上胸大肌鍛鍊之上斜啞鈴卧推
先説明下，其實第一第二第三個動作可以基本歸於一個動作，不同的是斜板分為平行、上斜和下斜，針對的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。鍛鍊以上動作時候，注意雙腳踩實，背部僅靠器械椅，僅用胸部(主體)和手臂(輔助)發力，感受胸肌的拉扯和擠壓，肩部要下沉，不要聳肩參與發力，不然很容易讓三角肌中束和後束和斜方肌參與進來，造成力量不必要的流失。
第二個動作：中胸打擊鍛鍊之啞鈴卧推
第三個動作：下胸鍛鍊之下斜卧推
仰卧在下斜版上，保持啞鈴軌跡直上直下即可。
第四個動作：胸肌中縫鍛鍊之啞鈴飛鳥
雙手各自抓握一個啞鈴，做飛鳥動作，在最高點時候感受胸肌的擠壓，下落時候緩慢下落，用胸肌做啞鈴下落的對抗性訓練。
啞鈴飛鳥怎麼做
1.雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。
2.動作從雙手平行上舉開始，接着雙手手肘微彎並緩緩打開，展開同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可(下降的程度會因每個人肩關節柔軟度不同而有差異，以自己舒適、有效為主)
3.恢復動作，雙手將啞鈴夾回胸部上方，最後一刻雙手手肘伸直，以上完成動作。
啞鈴健身注意事項
第一、啞鈴鍛鍊必須要注意鍛鍊前的熱身活動，最主要的是活動手腕和手指，因為在啞鈴鍛鍊的時候，我們主要是依靠手指抓住啞鈴，依靠手腕控制啞鈴，因此這兩個地方很容易受傷。
第二、啞鈴的鍛鍊方式有很多，但是無論那麼一種啞鈴鍛鍊，我們都需要注意啞鈴的重量選擇，剛剛是鍛鍊的新手，建議使用啞鈴最好不要太重。建議使用五公斤的就可以了。
第三、啞鈴訓練的時候，如果女孩子的話，最好給手上帶一個護手。因為長期的啞鈴鍛鍊，會造成手上出現老繭，這對於女孩來説很不美觀。所以帶上鍛鍊用的手套，或者用塑膠包裹的啞鈴都可以保護手部!
