對於一些上班族來説吃的好,吃的有影響才是最好的,讓自己越吃越健康,讓自己越吃越強壯,這才是每個上班族希望看到的,沒有一個好的身體何來的工作?所以還是健康的飲食搭配才能讓你更加健康,接下來就讓我們來看看上班族的最佳理想選擇吧。
辦公族飲食搭配:
(1)抗氧化食品——豆腐
推存理由:除了瘦肉和魚奸類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的物質,是一種有效的抗氧化劑。
(2)抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素科學研%證明,西蘭花是較好的抗衰老和抗癌食物。
(3)最佳蛋白質來源魚肉
推薦理由:魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高’炎補充優質蛋白的最佳選擇.同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會攝入更多的膽固醇。有研究表明,多吃魚肉述有助乎預防心血管疾病。
(4)降脂食品——洋葱
推薦理由:洋葱可清血,有助於降低膽固醇。
(5)保持活力食物——圓白菜
推薦理由:圓白茱維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
辦公族飲食注意事項
A、吃得多不如吃得精
早晨起來,由於活動量不大,再加上時間緊張,進餐時間短;因此,早餐不用吃大量的飯菜,只要質量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的補鈣措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外,雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質,是人類早餐不可缺少的最佳選擇。
B、蔬菜水果不可少
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準,那麼,如果再加上水果,便稱得上是“黃金早餐”了。
C、吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和雞蛋外,一定要吃主食。因為,米麪等主食是高能量食品,每100克米麪提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量,不僅難以滿足要求,而且也造成能量的浪費。