每次睡個午覺，就會全身舒服，下午的工作也輕鬆了許多。那麼，上班族怎麼正確的睡午覺呢？
午睡的好處
1、有益防病健體
研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每週至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發創造力
也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之後，緊張的神經得到放鬆，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。
3、提高記憶力
美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的減肥方法，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊，有了維持身材苗條的新祕方：午睡。
上班族睡午覺注意事項
1.上班族午睡最好能睡在牀上或沙發、躺椅上，採取平躺仰卧或側卧位。
2.飯後20分鐘至半小時以後再休息。
3.午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。時間太長，人體容易進入深度睡眠,下午醒來後反倒頭腦昏沉,影響工作。
4.沒有條件躺着午睡的上班族，可以在辦公室準備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處於一種比較自然的狀態，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着閉目休息。注意墊好腰部，不要讓腰部懸空。
5.短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，胳膊環繞抱着靠墊。
6.一般辦公室的空調開得都很足儘量避免空調直接吹向身體。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以，準備一條毛毯蓋在身上很有必要。
上班族午睡姿勢不正確的後果
1、例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀;甚至造成尺神經麻痺。
2、趴着睡覺還壓迫到了眼球，醒來後有暫時性視力模糊，產生不舒服的感覺。
3、趴着睡覺還會壓迫胸部和內臟器官，會影響呼吸，加重心臟負擔。
4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
5、此外，若辦公室裏空調温度較低，伏案午睡會導致身體保暖不當，也許睡醒後感冒也跟着來了。
上班族怎麼鍛鍊腰
1、短距離步行上班
步行是世界衞生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛鍊的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛鍊方式。
①上下班期間正好的交通的高峯期，等車需要花不少時間。
②等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作。
④正常的排泄能將體內毒素排出來，保持良好的體形。
總之，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。
2、坐着多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。
①讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。
②開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。
③寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。
④打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿着後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯，養生之道網提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，儘量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
