都知道通過咖啡有提神的效果，但是有些人因為喝咖啡提醒導致晚上失眠睡不着覺的情況，醫生建議，下午不要喝咖啡為宜。
下喝咖啡會影響晚上睡眠嗎
這個的確會的，而且會因人而異影響程度不同，越晚喝咖啡對晚上睡眠的影響也就會越大，建議大家上午喝咖啡，午後就不要再喝咖啡為宜，尤其是晚上有失眠的人羣。
下午喝咖啡失眠案例分析
一名35歲女性，習慣一天2杯咖啡來提神，卻有睡眠品質不佳，失眠的狀況，到醫院就診希望透過安眠藥來幫助入睡，詳細問診瞭解生活習慣，發現她早上及下午習慣各喝一杯咖啡提神。醫生建議調整習慣，中午以後不要喝咖啡，經多次嘗試後，晚上不用安眠藥就可入睡。
書田診所家醫科主任醫師周明文表示，失眠的人可能是難以入睡，甚至在牀上躺1-2小時依然清醒，或是睡眠的時間不夠長，半夜一直醒來。應先評估造成失眠的可能原因，不要急着吃安眠藥，應該採取適當的對策，有可能不用安眠藥，就可以解決此困擾。
常見失眠的原因包括，不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等，偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等。疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
周明文表示，當有睡意時就應該趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前上牀。每天定時睡覺，不論假日平日，或是昨晚睡多久都要定時起牀。
睡前30分鐘作些較輕鬆的活動，如温水澡、靜坐、聽音樂等，不要看電視，手機、平板或電腦，遠離藍光。如果躺在牀上超過20分鐘還沒睡着，可以先離開房間，做些較輕鬆的活動，當有睡意時才回房睡覺。
不要看電視，手機、平板或電腦，遠離藍光。(圖：公有領域)
此外，睡前不要喝太多水，降低半夜起牀排尿的機會。最好戒煙、戒酒，咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律地運動，學習自我放鬆的技巧，也可以幫助入眠。
周明文提醒，長期失眠會使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急着吃安眠藥，更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因，並採取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣，如果成效不好，再請醫師評估是否使用安眠藥。
