上班族大多數時間都是坐在椅子上工作，時間長了就會產生腰背痠痛，下肢腫脹、坐骨神經痛等這些都是辦公室“坐椅病”。需要正確的坐椅方法來進行調節才能讓你健康工作，接下來就讓我們來學習下正確的坐椅保健操吧。
正確椅子保健操：
(1)緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，並保持2—3秒鐘，一般重複4—8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰痠背痛。
(2)收緊背肌
兩肩向後用力收緊飾，保持4—6秒鐘，一般重複4—8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
(3)撐手抬體
兩手撐抉手，用力抬起身體，保持3—4秒鐘，一般重複4—8次，這可消除疲勞，去除腹部多餘脂肪。
(4)收腹抬臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4—6秒鐘，一般重複4—8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
(5)屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般重複4—8次，這可促進腿部血液循環。
(6)轉動腰身
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰身，一般重複8—12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多餘脂肪。
這一套椅子健身操，可以鍛鍊腰部、腹部和腿部的肌肉，活動四肢的關節* 促進血液循環，增加心肺的功能，緩解下肢疲勞，辦公室的久坐一族，不妨就扦 自己坐的椅子上試做一下。
健康保健小知識：
遠離頸稚蒴的調節法
(1)保持正確坐姿
坐在椅子上，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈卯度，操作鍵盤或鼠標，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。
(2)游泳鍛鍊
因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較有效的鍛鍊頸椎的方式。
(3)電腦適當擺放
電腦的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。電腦桌和椅子之間應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地，不要交叉雙腳，以免影響腿部血液循環。
