許多上班族長時間坐在電腦前工作，這樣會損害身體的，為了我們的身體健康，讓我們做做保健操吧，電腦桌前也能有效的做到保健運動，具體的方法讓我們看看吧。
電腦桌前的保健方法：
(1)臉部按摩
用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。然後在輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再冋到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
(2)頸部和背部的運動
頭慢慢地向前輕點，讓下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰起頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。
緩慢柔和地向右轉頭，保持兩個肩膀不動。注視你身後的某—個目標，保持5秒後轉回。頭向左轉，同樣保持5秒，重複做5次。在練習過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
(3)手腕和手臂的運動
先屈前臂，然後伸前臂，按順時針、逆時針方向轉手腕，同時伸縮5個手指，然後打開手掌，依次用力和上一根是手指。每隻手分別做10—15次，每天重複兩三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
將兩手在胸前交叉按住對側的肩部，緩慢的自上至下運動兩肘，手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，每天連續做3組。這個動作可有效防止因過於勞累而引起的手臂痠痛麻木。
(4)腹部運動
收腹運動：雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，靠近靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。
(5)腿部運動
腿部放鬆運動：背部肌肉放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。
(6)腳部運動
腳的芭蕾練習：兩腿膝蓋併攏，身體處於端正坐姿，腳掌平放於地面，儘量抬起腳後跟，並注意控制好節奏，使腳部有彈性地上懸運動。
運動過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有足浴緩解小腿肌肉緊張的情狀況，幫助加快腳部的血液循壞。
健康保健小知識：
吃藍莓能緩解眼睛乾澀發癢
辦公室工作的白領經常出現眼晴乾澀發癢，主要是由於長時間使用電腦引起的乾眼症。
藍莓是一種富含花青素的藍色漿果，它果實近圓形，果肉細膩，甜酸適度。除了含有糖、維生素E、維生素A、維生素B,和維生素C外，還富含花青素、有機酸、熊果苷等其他果品中少有的特殊成分，以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素。其中，它含有的花青素，對眼睛健康非常有幫助。
藍莓中的花青素能幫助視網膜上的視紫紅質再生。人眼能夠看到物體是由於視網膜上視紫紅質的存在，視紫紅質在光的刺激下分解視蛋白和視黃醛髮色物質，產生神經衝動向大腦傳遞，從而產生視覺。
藍莓中的花青素能有效促進視紫紅質的活化和再合成，從而改善人眼視覺的敏鋭程度，還能增進視力，對長時間面對電腦的眼晴有很好的保健作用藍莓還能幫助強化眼部微血管的彈性，促進血液循環，維持正常眼球壓力，對改善用眼疲勞有幫助。
