失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問題，睡前吃什麼有助於睡眠呢？今天小編來為大家詳細介紹一下！
睡前吃10種食物最容易失眠
1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。2.西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。4.酒。睡前2-4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙着消化食物，那麼睡眠必然難以保障。10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。睡前做這10件事
1.洗澡
根據睡眠科學家的説法，調節體温是幫助睡眠的關鍵，洗澡讓你的身體温暖、放鬆，有助提高睡眠質量。
2.冥想
打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項健康益處。
3.書寫
研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。
4.喝水
睡覺的過程會讓你流失很多水量，睡前補充水份可以讓你早上起來不會那麼缺水，但不要過量，不然半夜想上廁所起牀則會中斷你的睡眠。
5.刷牙
美國牙科協建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細菌會快速的滋長，不但會讓你的牙齒不健康，更會影響你的呼吸。
6.運動
流一點汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運動，像是瑜珈。
7.拒絕電子產品
手機、電腦和電視發出的藍光會擾亂我們的睡眠週期，所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇，你説把手機帶進卧室是為了使用鬧鐘？那麼就換用傳統的鬧鐘，別再將手機帶進卧室吧！
8.吃獼猴桃
睡前進食其實不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點東西是可以幫助調節血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量，獼猴桃是不錯的選擇。
9.與寵物一同入睡
有專家表示，和寵物一起睡覺會影響睡眠品質，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過還是得看你睡覺的習慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在它自己的牀上。
10.合理安排入睡時間
美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間，過多或過少都對身體不好，根據人體經絡的運行，10 點、11 點入睡最好，但這對現代人來説實在難以執行，取而代之就是在這段時間儘量讓身體和精神放鬆。
