大家都知道牛奶有很高的營養價值，民間傳説喝牛奶有助於睡眠這到底是真是假呢？怎樣喝牛奶才能讓睡眠更好呢？下面我們來為大家詳細介紹下！
色氨酸是重要的營養成分，也是必須氨基酸之一。作為一種含有豐富蛋白質的飲品，牛奶中確實含有L-色氨酸，而L-色氨酸也確實可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺（serotonin）與褪黑激素（melatonin）。這可能也是這條流言廣為人知的原因——確有一定的科學依據。
除了牛奶，肉類中也廣泛含有色氨酸，而一小份食物中含有的色氨酸總量一般並不足以讓身體激素水平發生波動。另外，牛奶裏的色氨酸要運到大腦裏，恐怕也沒預想的那麼容易。
為了保護我們脆弱的大腦，腦部的毛細血管結構阻止了許多血液中的化合物進入腦組織，這就是所謂血腦屏障。任何要起安眠作用的物質首先必須能穿過血腦屏障才能抵達腦部。，但牛奶中不止富含色氨酸，也富含其他氨基酸。而2003年，麻省理工大學的研究者在《美國臨牀營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》上發表論文稱，食用牛奶這類蛋白質豐富的食物反而降低了色氨酸穿過血腦屏障的能力。
空腹服用色氨酸倒能確保足夠催眠的色氨酸進入大腦，美國曾有單獨的L-色氨酸食物補劑（每日劑量約1000-2000毫克）出售來治療失眠、抑鬱等問題，一般全脂奶每100克含75mg色氨酸，一片補劑少説也相當於一公斤多的牛奶。但FDA在1989年緊急召回正在銷售流通的這種補劑，因為研究發現這種補劑有可能造成了嗜酸細胞增多性肌痛綜合徵，這種疾病症狀包括高燒，皮疹，虛弱，呼吸急促，那幾年中這個疾病影響了1500人，奪去了37條生命。這個疾病具體與L-色氨酸食物補劑的關聯至今尚無定論，也有人懷疑是生產過程中的污染所致。
比起牛奶，不如吃些餅乾。碳水化合物會刺激胰島素的合成，而胰島素可以幫助除了色氨酸以外的其他氨基酸從血液進入肌肉組織，留下的色氨酸無需與其他氨基酸競爭那些穿過血腦屏障的通道，因此進入大腦的色氨酸增多，人變得昏昏欲睡。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也許會更易入眠（但也更易體會到什麼叫“馬無夜草不肥”）……至於牛奶的熱度是否有助於入睡。確實有研究證明皮膚温度上升則入睡速率加快。但大部分時候，一杯到胃腸道里的牛奶並不足以讓你的皮膚温暖幾分。一個熱水浴會有效得多。
總而言之，牛奶可催眠主要是心理上的安慰劑效應。如果你繼續對這點堅信不疑，那麼牛奶或許真對你的失眠有效。
最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨牀營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麪包也是不錯的選擇。
富含色氨酸的食物包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
含B族維生素豐富的食物含B族維生素豐富的食物比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。
1、拍心包經
（1）位置：心包經位於雙上肢內側的正中線上。
（2）拍打方法：由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘。
（3）理論依據：中醫認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對於失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。
二、梳頭法（1）梳子材料：木製、牛角等天然材料
（2）具體的操作方法：
a、梳頭方向：前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行；從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、 耳上發 際、耳後髮際方向梳。左右相同。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。
b、梳頭時間：睡前梳頭至少五分鐘。
三、和胃安眠1、摩腹法
（1）按摩方法：取仰卧位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附於臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大範圍至全腹。
（2）按摩次數
揉此穴時默數100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。並能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快。
（3）理論依據：古人説，胃不和則卧不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。
2、推脛骨
（1）操作方法：睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉(位於小腿內側，脛骨內髁下緣)和陽陵泉(位於小腿外側，腓骨小 頭前下方凹陷處)，然後向下用力推動，在經過足三裏(位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位於內踝尖直上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反覆操做10～20次。
（2）作用：可以健運脾胃，寧心安眠。
如果您失眠嚴重請及時就診，千萬不要隨意服用安眠藥，以免傷害身體。
