爬山的運動量還是有些大的，不少朋友表示爬完山後，會出現腰痛的情況。那麼爬山後腰疼是什麼原因呢？爬山後腰疼怎麼緩解呢？
爬山腰疼是什麼原因
1、乳酸堆積：爬山運動過程中會導致身體產生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，爬山過程中是需要動用到腰部肌肉的，因此就會出現乳酸堆積引起痠痛，這種情況多數發生在平時缺乏鍛鍊、體質弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峯、爬山階梯過多、爬山強度過大等情況下出現。
2、爬山姿勢不對：一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因為爬山的姿勢不正確，如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則腰背部負荷過大出現疼痛，或是爬山腰部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會引發腰部肌肉疲勞疼痛。
3、負重過大：很多人因為怕爬山過程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過夜，於是就會大包小包的帶東西背在背上，負重過大也會給腰部過大的壓力，會導致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會引發疼痛。
爬山腰疼怎麼緩解
1、做拉伸緩解：坐在一張穩固的桌子或長凳上。背部平躺在桌面上，雙手朝胸腔方向拉起雙腿。此時，整個腰背部應緊貼於平面。雙手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然懸空。
2、冷敷：如果是姿勢不對、負重過大導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及用毛巾包裹冰塊放置於拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷範圍擴大。
3、按摩：對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。採用坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
4、熱敷：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉痠痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時後進行。
爬山腰痛還要繼續嗎
最好不要繼續。 不管是肌肉痠痛，還是拉傷，最好的緩解措施就是休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
爬山腰痛多久能恢復
看情況而定。 如果只是乳酸堆積引起的腰部痠痛，休息1-2天就能恢復，但如果是腰部扭傷或是腰部疾病，要根據傷勢來看，恢復時間可能需要1-2周甚至幾個月，在恢復期間建議平卧硬板牀休息，注意腰部保暖。
