爬山是很多人感興趣的一項運動，爬山的好處有很多，爬山可以增強體質，減肥塑形，有的人擔心爬山會導致小腿變粗，所以很擔心這個問題。
爬山腿會變粗嗎
爬山腿一般不會變粗!
爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬於流線運動，運動不同,達到的效果也不同,比如你經常做一些打羽毛球,跑步的運動的時候,這就屬於流線運動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話，這是屬於練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。
温馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐着,或者是蹲着,這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導致腿變粗。你應該在爬完以後走動一下,等感覺到氣兒川勻了，身體不那麼疲憊了再坐下來。
爬山一週幾次健身效果好
爬山對膝蓋有一定的影響，並不適合天天去，建議一週爬1-2次，這樣既能達到健身的目的，又不會對膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當的休息放鬆，會長肌肉變粗的。
爬山減肥多久見效
爬山也屬於有氧運動，一般有氧運動要持續30分鐘以上才開始消耗體內脂肪。另外，在運動的同時，注意一下合理飲食，不要過多攝入油脂類和熱量大的食物，這樣減肥效果更好。
爬山要注意什麼
1、爬前確保身體無恙對於中老年人來説，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現問題，遠水也不好救近火。
2、瞭解爬山地氣温變化爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，温度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。
3、切忌天未亮就進行爬山特別是對於中老年人來説，天未亮時氣温較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之後，吃過早飯，補充好能量之後在上山。
4、爬山路線、路況明瞭熟悉爬山是野外活動，會出現很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準備應對。
5、切忌不集中注意力山間自然是風景優美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發生意外才是。特別是對於年紀較大，身體素質不是很好的人來説，一定要注意休息。風景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。
6、及時補充身體所需水分秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要乾燥一些，所以一定要注意給身體及時補充所需水分。當然，在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風處，以免感冒。
7、身體負重要少爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負擔。最好是能夠準備一根登山杖，幫助省體力。
