眾所周知，爬山是一項運動，那麼區別於傳統運動而言，爬山有它獨特的好處，下面就為大家詳細介紹一下爬山的好處以及爬山後腿疼的恢復方法！
爬山的好處調節心肺
1，山中原始森林非城市中的綠地所能比擬的，置身於這樣的美景中，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能非常有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
鍛鍊四肢
2，山間道路不平，穿行期間有利於改善人體平衡功能，增強四肢協調能力使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
消耗脂肪
3，登山活動由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，引起登山能大量消耗體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪。
增強體質
4，老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可鍛鍊腳力，增強體質。爬山登高可使骨骼增粗，骨內礦物質含量增加，骨骼更結實。
如果是爬山之後腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放鬆緊張的肌肉；二是能夠幫助促進腿部的血液循環從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。
採取熱敷緩解爬山腿疼
爬山後如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，腿部肌肉的痠痛感也會隨之消失。
腿部按摩緩解爬山腿疼
如果是爬山後出現腿疼的話，可以對腿部肌肉進行局部的推拿按摩，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部的血液循環，促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。
改變睡姿緩解爬山腿疼
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
