在不少中老年人看來，爬樓梯和爬山都是一種很好的鍛鍊心肺功能的方式。但是，爬樓梯和爬山對於膝蓋可並不一定友好。尤其是爬高樓，偶爾為之尚可，若經常如此，可能對會膝蓋造成一定的傷害。
因為當你在爬山、爬樓梯時，會對下肢關節產生非常大的壓力，而老年人由於骨骼、關節已退化，無法承受如此高強度的鍛鍊，久之，便可導致關節軟骨的磨損。
雖然爬山、爬樓梯對膝關節的壓力和磨損是存在的，但是隻要掌握科學方法，可以將其對關節的負面影響降至最低。下面就來告訴你們幾個方法：
①爬樓梯一定要掌握好度。開始時，應採取慢速，一段時間以後，可以逐步加快速度或延長時間，但不可過於劇烈。
②老人上下樓梯可以側着身子，雙手扶着樓梯扶手，也可一手扶着樓梯扶手，一手使用手杖，以分散身體的重量。
③ 注意控制運動的時間。不要連續鍛鍊，每次運動20～30分鐘比較適宜，最好在運動3～5分鐘後，休息1～2分鐘，可視身體情況循序漸進，靈活掌握。
④老人爬山時，儘量不要選爬坡度過於陡峭的山。爬山時輕裝上陣，不要背、提重物。上山時，使用輕便的手杖輔助攀登，下山時，建議乘坐纜車，途中如果感覺到膝蓋有不適的情況，最好停下來休息下。
⑤中年以後，關節軟骨出現退化，營養流失加速且彈性減弱，加上長期的磨損，軟骨會逐漸變幹、變薄，極易導致走路不便、運動不靈活等問題。這時候可以適當選擇些氨糖軟骨素鈣片補充調理。
氨糖軟骨素鈣片主要由氨糖、硫痠軟骨素和鈣為主要成分的膳食營養補充劑，可以補充軟骨營養，有助呵護軟骨健康，增加骨密度，保護骨關節健康，受到眾多消費者的青睞。
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想要減少爬樓、爬山帶來的傷害，以上幾點你記住了嗎，搭配健力多氨糖軟骨素鈣片補充更好護關節哦！
