爬山可以消除疲勞，增強我們人體的免疫力，在平時生活中爬山是一項很受歡迎的户外健身運動。那麼爬山膝蓋疼怎麼辦？爬山時如何保護膝蓋？
爬山膝蓋疼怎麼辦
1.如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼，此時不宜繼續爬山，應該就地休息一下，以緩解疼痛。
2.進行弓步壓腿和側壓腿，每個動作做一個8拍。
3.高抬腿，在原地進行彈跳，雙腿儘量抬高一點。
4.對膝蓋進行按摩處理，使疼痛部位完全放鬆，以減輕痛感。
5.在膝蓋部位塗抹外用藥，以減輕疼痛。
6.建議在爬山之前，要進行長期的鍛鍊，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發生。
爬山時如何保護膝蓋
爬山是一項很好的健身方式，那我們在爬山時該怎樣既能達到健身目的，又不傷害我們的膝呢?下面我們為經常爬山的您介紹幾種保護膝蓋的方法。
加強膝關節鍛鍊
平時加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後羣、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
爬山前做好準備活動
爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢復。
掌握爬山技巧
爬山時，要採用正確而經濟的技巧。腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可採用側向下山的方法減小屈膝的程度。長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
使用登山杖
爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前面的路，彷彿兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的衝擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。
選用護膝保護膝關節
護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝，不宜太緊，以穿着舒適為準。但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。
選擇合適的揹包
選取合適的揹包，採用正確的揹負方式，使身體重心在爬山過程中保持平穩。當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩揹包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山揹包，這類揹包和常見的休閒揹包不同，它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做揹包的揹負系統。當然，即使這樣，登山時我們還要儘可能減少揹包的重量，揹負的重量不要超過體重的四分之一。
選一雙好的鞋子爬山
爬山時穿的鞋子要引起足夠的重視。建議選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便於控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
夏天適合爬山嗎
夏天不太適合爬山。爬山是一項很好的體育鍛煉，經常爬山不僅能提高我們的身體免疫力還能很好的提高肺活量，爬山會讓我們欣賞美麗的風景的同時還能釋放壓力，同時還能讓身體變得健康。但是夏天比較不適合爬山，因為夏天温度高，太陽比較強烈，紫外線太強，即使是户外走路都會感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運動，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗，並且夏天雨水比較多，對於爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準備，還是可以爬山的。
夏天爬山要準備什麼
衣物準備
首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由於山上氣温較之山下偏低，應帶上防風透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。夏季登山，衣服容易汗濕，因此最好備上換洗衣物或户外運動的快乾衣物。
飲用水準備
夏季登山出汗較多，應及時補充體內水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。應注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動後飲用冰水。
果蔬，食品的準備
可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥麪包，巧克力及牛肉乾等食物。
防曬準備
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上塗上防曬護膚品。防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。
夏天户外運動最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要準備防暑的藥品，以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山，因為夏天户外運動實在比較消耗體力，而且中暑的機率較高。
時間
夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至於太炎熱，以免中暑。
