現在健身運動很受歡迎，很多人選擇去健身房鍛鍊，但是也有些人喜歡户外運動健身，爬山就是一項很好的户外健身運動，那麼下雪爬山要準備什麼？爬山後小腿疼怎麼按摩？
下雪爬山要準備什麼
1、帶好通訊器材、手機充好電!多帶些手機電池，及備用手機!確保沒有停機!
2、多帶一些熱量高的食物，如巧克力等。
3、帶好導航的設備，如GPS或指南針等。
4、帶上一把小刀。
5、帶上墨鏡，因為，雪後初晴，雪地反射太陽光，會強光刺眼;穿上防滑鞋，防止摔跤;
6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易過於笨重，但應該檔風禦寒!記住帶雨衣啊!
7、一定要帶手套! 第五、備些照明設備和打火機火柴!有條件就帶少量固體酒精或油;
8、隨身帶探路棒一根，因為，路面積雪後，實際路面狀況是不明朗的，此時，探路棒就會對你大有幫助;
9、在積雪很多的高山上要防備雪崩。
10、鞋子應是高腰的，注意防止雪灌到鞋子裏面。
11、動身前少喝水，因為，爬山途中少有廁所;
12、不要穿得太多，一是有利於活動，二是，不多久，人就會因為運動而出汗;
13、最好結伴同行，一旦遇到困難，起碼辦法多一些，心裏也不會太慌; 第六，早做下山準備，天黑後，再下山就會多出麻煩;
14、你們要和家裏人説!去哪!幹什麼!不要等到萬一發生以外也沒人知道你們在哪!
爬山後小腿疼怎麼按摩
崑崙穴
按揉外踝後方的崑崙穴，可幫助消除腰背的疼痛。崑崙穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進行正確的按摩，就能很好地解除腰背的痠痛了。手法不難掌握，崑崙穴可用手指按住外踝後的凹陷處，向後面的大筋撥動1~2分鐘。
承山穴
承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經，位於人體小腿後側正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時，消除疲勞感。此外，經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣，散寒祛濕，對痔瘡、便祕等肛門部疾患也有功效。
登山機和橢圓機哪個好
登山機和橢圓機是很受歡迎的兩種健身運動器材，都能達到健身的目的，各自都有各自的優勢，不能説誰好誰壞，我們最好選擇合適自己的健身器材。
相對登山機而言，橢圓機對膝蓋的傷害更小一點。橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結合起來，達到四肢協調，健美體線的目的。橢圓機不僅是保護關節的最佳運動器械，更重要的是對於減脂和塑身的人羣來説是最實際最有效最科學的運動器材。
相對橢圓機而言，登山機的減肥瘦身效果更好一點。登山機使用15%的坡度，就能實現心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。
因而，登山機和橢圓機各自有各自的優勢，人們可以根據自己的需求和愛好來選擇合適的健身器材。
下雪爬山的注意事項
不要單獨爬山
可能有一些朋友喜歡單獨爬山，覺的自己的水平沒有問題，其實這和水平高低沒有關係，結伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。冬天一個人爬山，發生事故後，身體極易失温，並會造成更嚴重後果。如果一個人在山裏迷路，當天無法返回，那麼在沒有遮擋的情況下在山裏過夜是非常非常危險的。
不要抓樹藤
不要抓樹藤，這個冬季爬山注意事項一定要牢記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習慣逮到什麼就抓什麼，在冬天的時候千萬不要這麼做。因為冬天樹木落葉，樹幹失去大部分水分，變得乾脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹幹還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。
不要踏冰
冬天很多河牀、水庫都會結冰，有時氣候不是很寒冷，所以結冰的厚度不足以承擔一個人的重量。不管你覺的這冰有多結實，都不要去踩。
其他注意事項
其它的一些冬季爬山注意事項：儘量不要穿毛衣，因為毛衣在人體出汗後會吸汗不容易幹，容易流失體温;多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利於我們保持體温度並快速恢復體力;下山要特別注意安全，冬天氣温低泥土凍結變硬，踩上去更滑，所以下山時應該更加小心;對於雪後，冬季爬山注意事項是要帶手杖，因為下雪後很多石逢、溝渠被雪埋起來，如果踩進去的話非常容易造成傷害，所以應當帶根手杖隨時探測前方的路況。其實只要我們時時想着“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強，就不會有大問題。
除此之外，下山時尤其要格外小心。沒有爬過山的人，大多以為上山費力下山輕鬆，事實並非如此。上山時儘管需要付出較多的能量和用較大的勁兒，但下山時的安全性卻遠比上山時小。下山時小腿肚(即腓腸肌)高度緊張，以至於從高山返回平地後，多數人要痛上好幾天。補救的辦法是慢慢下山，其間多休息，休息時不斷用雙手按摩小腿肚，可以解除痙攣，改善血液循環。
