爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事?爬樓梯膝蓋痛怎麼辦?

爬樓梯是我們通常都會遇到的，特別是上班族們走樓梯還能適時的鍛鍊身體，簡直是工作鍛鍊兩不誤。不過有時我們也會膝蓋疼痛，但是都以為身體沒有什麼毛病。那麼爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事?爬樓梯膝蓋痛怎麼辦?

爬樓梯膝蓋疼怎麼回事

你曾在走路時感到膝蓋疼痛嗎，尤其爬樓梯時疼痛加劇，小心恐怕是髕骨外翻造成。

髕骨是位於膝蓋上方的骨頭，當髕骨因彎曲動作離開中央位置的滑動軌道，就可能已經引起髕骨股骨疼痛症候羣，但因多數民眾並未聽過類似病症，因此常被誤診為罹患退化性關節炎。

髕骨股骨疼痛症候羣，包括前膝痛、髕骨周邊或者髕骨下疼痛、髕骨外翻等症狀，其中又以女性患者居多。

主要是因女性骨盆較男性寬，加上久坐少運動，當肌肉拉扯時，就會使髕骨會往外遷移。

尤其過度活動時就會出現外翻現象，惡化時不但會使髕骨會往外遷移，長期下來也會演變成退化性關節炎。

爬樓梯膝蓋痛怎麼辦

避免頻繁的上下樓梯，因髕骨面需承受較大壓力，減少上下樓梯，能降低磨損機率，且也應減少儘量避免膝蓋全蹲的動作。

避免長期間穿高跟鞋走路，主要是因穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，容易使髕骨不穩定導致受傷。

平時除了可穿戴護膝加強保護外，也可配合訓練骨四頭肌等運動，加強膝蓋附近肌力，幫助支撐髕骨。

若症狀仍遲遲未改善，建議仍儘快就醫檢查，早出原因對症下藥，才能避免症狀惡化，影響日常生活。

爬樓梯注意事項

首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。

開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。

下樓時為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。