深蹲是很常見的一種健身運動，深蹲可以有效鍛鍊腿部肌肉，是很多男性朋友都非常喜歡的運動項目，很多人在練深蹲的時候膝蓋響，那麼練深蹲膝蓋響是怎麼回事？做深蹲時膝蓋響注意事項。
練深蹲膝蓋響是怎麼回事
深蹲時沒有做熱身運動，膝關節就會發涼發緊，局部肌肉粘滯性增大，血液循環不佳。如何解決：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織温度。
説明身體柔韌性不好，如何保證膝關節在運動時承受的最大力量?這完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人深蹲不拉伸，使骨關節過緊，肌肉力量持續發展，關節就會更緊，失衡而變型，從而發出響聲。
如何解決：拉伸肌肉。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。做深蹲時膝關節發出響聲的話，一般不是病症引起的，但頻繁的出現彈響就需要注意了，最常見的是膝關節半月板出現問題，需注意膝關節解析是否有固定壓痛點，如果有，建議去醫院做系統性的檢查。等結果出來再看是否應該恢復神深蹲運動。
做深蹲時膝蓋響注意事項
1、分清病理性彈響和生理性彈響
膝關節彈響不一定就是關節問題，生理性彈響是很正常的。生理性彈響：響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時，如果你的膝關節不是這種響聲，則有可能是病理性彈響。
如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件，那就可能是病理性彈響。有多種病症會導致彈響膝，例如：半月板損傷、骨關節炎等病症，建議您儘快去正規醫院就診。
2、注意膝部防寒保暖
冬季可以穿膝關節附近加厚設計的保暖褲;注意保持膝關節附近的乾燥，運動後馬上換乾燥保暖衣物;泡温泉或泡熱水浴，增加膝關節附近肌肉血液循環，對於膝關節也有很好的保養效果。
3、做深蹲不求快不要急於加重
記住深蹲要以很慢的節奏去做，也不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和肌肉耐力。任何健身運動都是如此，要給關節一點空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。
做深蹲時膝蓋響一般並無大礙，建議你還是可以繼續訓練，要注意上面的步驟，充分熱身，做好拉伸，保證較慢的深蹲節奏，清楚準確的位置，給關節足夠的運動空間。
蹲馬步和深蹲的區別
姿勢不同
蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節低於膝關節，蹲下時是臀部向後坐，重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。
維持時間不同
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛鍊效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛鍊的效果。
都可以瘦身
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是並不是每個人都適用，應該根據自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。
扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接着就停止不動，扎1分鐘，雖然説只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。
預防和緩解深蹲大腿痠痛小貼士
1、深蹲前半小時喝一杯黑咖啡
運動前半小時喝一杯黑咖啡，有助於提升運動中的表現、體脂的燃燒和延遲性肌肉痠疼的恢復。原理可能與咖啡促進了皮質醇的水平升高有關。皮質醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陳代謝效果可能加速代謝了某些有毒物質。
2、深蹲前4小時攝入阿司匹林、魚油
在研究中，各種實驗效果有衝突。目前據説比較有效的是用阿司匹林和魚油等消炎藥物運動前4小時攝入。可降低延遲性肌肉疼痛的發生程度。
3、深蹲後用這些方法緩解症狀
如果已經產生了訓後痠痛，那麼營養補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放鬆等等都是可以使用。
