深蹲運動可以很有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉，但是深蹲同時需要掌握正確的技巧，沒有進行正確有效的鍛鍊方法，對於腿部肌肉會造成較大的損傷，下面我們一起來了解深蹲的正確動作。
深蹲的正確做法
深蹲是一種可以很好鍛鍊腿部肌肉的運動方式，而且運動對場地的需求較小，而且隨時隨地都可以進行鍛鍊，非常的方面。深蹲需要掌握正確的鍛鍊方法，如果鍛鍊方式不當，是會對健康造成不利影響的。下面就來詳細瞭解深蹲正確的鍛鍊方式，以及其他需要注意的內容吧。
1、正確做法
在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關節運動方向與腳尖一致。臀部向後延伸，就像在做後面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什麼要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛鍊的動作要勻速進行，保持良好的協調性。
2、注意事項
在進行深蹲鍛鍊的時候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛鍊時動作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關節造成傷害，因此鍛鍊的時候需要把握強度，不可鍛鍊過度。在鍛鍊的時候，容易出現關節損傷，如果關節部位出現疼痛，需要立即停止鍛鍊，否則會導致症狀更加嚴重，必要情況時還需要前往醫院進行治療。
3、危害詳解
深蹲鍛鍊是有一定危害的，在進行深蹲鍛鍊的時候，膝蓋等關節的磨損、負重都很大，如果鍛鍊強度過高，就很容易導致關節受損，長期如此容易患關節疾病。深蹲鍛鍊會使關節部位反覆活動，而且在負重情況下，對關節的蘇商更大，長期做深蹲鍛鍊，關節磨損都會很嚴重，達到一定程度後，對行動也會有很大的限制。
深蹲的標準動作是怎樣的
深蹲鍛鍊是一種非常簡單的鍛鍊方法，鍛鍊方便，可以為人體帶來不少的好處。但是如果深蹲鍛鍊的方式不對，或者動作不標準，對健康的危害也是非常巨大的，所以在進行深蹲鍛鍊是一定要按照標準動作進行鍛鍊。下面就來詳細瞭解深蹲鍛鍊的標準動作，以及需要注意的地方吧。
1、標準動作
深蹲鍛鍊的標準動作可以減小鍛鍊對身體的危害，在進行深蹲鍛鍊時，首先需要正確站立，站立是雙腳自然打開，兩腳之間的距離大約比肩寬略寬，腳尖角度大約為30°。身體站直。進行下蹲時，膝關節彎曲與腳尖保持一條直線，上身不可彎曲，雙眼目視前方。下蹲強度為大腿上面進行到水平狀態，或者比水平狀態略低。
2、注意事項
在進行深蹲鍛鍊時也有許多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛鍊是動作要保持均勻流暢，速度不均勻會對關節、肌肉都造成較大的傷害。進行深蹲鍛鍊的場地，一定要保持水平或接近水平狀態，以免身體受力不均勻而造成損傷。進行深蹲鍛鍊時不可負重過大，這樣也會對關節造成較大的傷害。
3、危害須知
進行深蹲鍛鍊也是有危害的，在進行深蹲鍛鍊的時候，由於膝蓋等關節部位反覆運動，因此很容易出現損傷，損傷嚴重的情況下就容易引起關節疾病，特別是深蹲鍛鍊較為頻繁，或者負重過大時最明顯。進行深蹲鍛鍊時，如果方法不對，是很容易導致關節損傷的，關節出現疼痛症狀後一定不可繼續鍛鍊，以免病情惡化。
