深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

深蹲一個很好的鍛鍊動作，對於男性和女性都有很多優點，練的好了效果非常明顯，尤其是下肢的力量。下面本站小編給大家講講深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

深蹲要蹲多深

做深蹲時，不管是前蹲舉或後蹲舉，你都會聽過關於蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，關於深蹲蹲到什麼程度一直是廣大健身者討論的話題。偶爾使用部分次數訓練技術是一個不錯的選擇,但不要經常做這一訓練,因為一個全程的運動才是使訓練效果最大化的最佳選擇。

1.在深蹲的每一次重複動作中,至少要將大腿下降到與地板平行的位置才行

2.在腿舉訓練中,將雙腿下降到膝關節稍微超過90度時為止.如果你不能做到這些,那麼可能是負重量過大(所以要減輕重量)或是你的膝關節或柔韌性出了問題,這時你就需要去專科 門診就醫諮詢了

在你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

深蹲要不要蹲到底

大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌羣能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。

蹲到底好處多，包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力(AthleticStrength)。較小的活動範圍比起全活動範圍的訓練，需要更重的負荷才會產生出效果，以四分之一蹲為例，當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下，胸椎出現坍塌。

若你可以保持適當的姿勢在進行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是請夥伴幫你指導，是不是做動作時會出現上述的狀況。

如果發現動作姿勢不對也沒有關係，畢竟，從小到大的生活及習慣，長時間累積導致身體肌肉失衡並不奇怪。但慢慢在訓練中發現問題，並一步一步的修正回來，這是辦得到的。但有時難免為了要壓大重量，而代償，相信大家都會一點吧。

深蹲有害處嗎

正確的姿勢深蹲是不會有任何副作用的，但是姿勢一旦變形會危害不小。

1傷膝蓋

健身教練：深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。對女性而言，可鍛鍊腿部力量、塑造體型、減肥。但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。

2肌溶解

專家表示：長期不運動，陡然過猛運動造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。

北京市全民健身專家講師團講師：深蹲最需要注意的就是腰部和腳的姿勢。腰要始終保持挺直、鎖住，動作過程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否則隨着負荷重量的增加，很容易使腰受傷;雙腳尖最好是平行向前，這樣整個大腿都能鍛鍊到;膝蓋要保持與腳尖的方向一致，在下蹲的過程中不要有內扣或是外撇的現象，同時儘量不要向前超過腳尖。下蹲的幅度儘量達到最大幅度，但要保留一點點，不要到大小腿完全摺疊的程度，保持肌肉的始終用力狀態。

深蹲能壯陽是真的嗎

相信大部分人都有過這個反應，可能在今天進行下肢訓練後，第二天第三天，又或者當天開會出現“小弟弟”昂首挺胸，其實並不是反應了睾酮分泌，只是由於進行下肢訓練，整體處在充血狀態，最直觀的狀態則表現在昂首挺胸，可能這樣的情況會存在2-3天左右。當然，也會有睾酮部分作用，畢竟性慾(非性功能)是其一部分。

通過正常飲食合理來進行,補充，一石二鳥，一舉兩得，如：肉類，海產品類，既可以達到蛋白質的補充，通過下肢訓練提高睾酮的使用率，又能使更多的睾酮促進蛋白的合成。同時更多睾酮的調用，也會促使性慾的旺盛。

但如果與其崇拜“壯陽菜單”，還不如好好練練深蹲、硬拉等作用來得有效!至少能夠幫你充血，一柱擎天!