深蹲跳有什麼好處？深蹲跳有助於長高嗎？

深蹲跳是一個特別能鍛鍊爆發力的動作，這個動作也很耗體能，想要做到標準還是比較難的。下面本站小編給大家講講深蹲跳有什麼好處？深蹲跳有助於長高嗎？

深蹲跳有什麼好處

深蹲跳是一個在深蹲基礎上面發展的動作，這個動作會比深蹲更加能鍛鍊腿部，效果超級好，而且還能鍛鍊到爆發力。

1.深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

2.深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

3.深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

4.正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣，以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲跳有助於長高嗎

處在青春期每天做適量深蹲跳有助於長高，而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。

1、青春期適量深蹲跳有助於長高

我們的身體為什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有很大程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。

2、青春期保證充足睡眠有助於長高

人在覺醒狀態下，生長激素分泌較少;進入慢波睡眠後，生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進人體身高發展的重要因素。在青春期保證每天8小時左右的睡眠，這樣做有利於人體分泌更多生長激素，促進身高發展。

深蹲跳怎麼做

程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉羣組：股四頭肌 (Quadriceps)，其他訓練肌肉羣組：臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

動作：

像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。

深蹲，臀部往後坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖後面。

向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。

注意事項：

記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。

組數：3-4組，每組8-12下

深蹲跳心得

放假兩天，昨天在家睡了一天，今天早早拉動馬達去了健身房，跑步二十分鐘，然後重量訓練，除了常規的那些器械，我今天還添加了深蹲跳.用臀部的力量起跳，更加鍛鍊翹屁股的成型，我跳了三組每組十五次足以。現在剛回家，一身臭汗，一日之計在於晨，現在洗澡化粧，美美的和閨蜜出門吃飯。

深蹲減脂開合跳，跳起來的時候，膝蓋微屈。蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖。臀部要坐下去。每組12-15個，每做一組休息1分鐘。

深蹲跳是非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練(做完真的超累，但是效果很好)蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲。希望小仙女們都能練出翹臀。