深蹲j是很多男男女女們每天都在進行的運動，而且簡單對於場地的要求也會比較的低，不過在網上一直有傳着深蹲深蹲膝蓋不超過腳尖的説法，那麼下面我們就來探討這種説法到底對不對。
深蹲膝蓋不超過腳尖是鐵則
深蹲動作就像中國武術中的蹲馬步，不但可以強化腿部肌力、預防肌少症和跌倒，對於臀部和核心肌羣也有鍛鍊和雕塑的效果，天天練習甚至還能提升心肺功能、推遲衰老，健康好處多多。特別的是，深蹲不像其他許多的運動需要工具或注意場地，隨時隨地想做就能做，因此幾乎人人都可輕易上手。
然而，深蹲其實暗藏學問，錯誤的蹲姿反而容易傷身。而在深蹲的姿勢注意事項中，備受爭議的便是“膝蓋可不可以超過腳尖?”對於這個問題，美國脊骨神經醫學博士張軒彬直接講結論：“可以!”
過度限制膝蓋位置，小心脊椎健康拉警報：
張軒彬博士進一步説明，以前唸書時，學校教授確實教導深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖，否則容易增加膝蓋的壓力，提高膝蓋受傷的風險。但，這樣的觀念在最近幾年被推翻了。蹲得越深，為了維持重心的平衡，最後膝蓋還是會超過腳尖。而且世界頂尖的舉重選手蹲姿舉重時也發現，並不因為膝蓋超過指尖而提高膝蓋受傷的情況。目前醫學界普遍認為，如果過度限制膝蓋不能超過腳尖，反而可能因不當的骨盆與腰椎代償作用而導致其他身體部位受傷。
舉例來説，如果是小腿天生較長的人，蹲下時膝蓋本來就容易超出腳尖，如果過度要求膝蓋退到腳尖後方，不僅容易增加髖骨的壓力，也可能導致上半身為了平衡身體而過度前傾，進而增加腰椎的壓力。如果本身就有脊椎方面的問題，還可能造成椎間盤壓迫或椎間盤滑脱。
去找你的身體感受，去實踐每一種説法的異同，找到最合適你的那一種！
我認為「深蹲時候膝蓋不能超過腳尖」不應當成為絕對化的論述。現代都市人是習慣於使用雙眼和身體前側肌肉的動物，所以很多人不知道動用身體後側肌肉主動屈伸髖關節，只會主動屈伸膝關節，因此，很多人在做深蹲的時候，是隻懂得主動屈膝的，就會導致膝關節承受過多的作用力，而懂得屈髖的訓練者，膝關節就沒有那麼大的壓力。教練提示他們「膝蓋不超過腳尖」，是一種教學上的糾正，希望他們能夠學會屈髖發力。
我認為，「深蹲的時候膝蓋不能超過腳尖」是一個相對化的論述，而非絕對化的論述。它可能來源於早期的健身教練教導學員深蹲時的習慣性提示語。但我認為，這不應當成為絕對化的標準。
比如以下兩種情況：
情況1：如果一個人大腿特別長，而腳掌特別短，這個人怎麼蹲，膝蓋都會超過腳尖。
情況2：如果一個人大腿特別短，而腳掌特別長，這個人怎麼蹲，膝蓋都不會超過腳尖。
在這種情況下，討論深蹲過不過腳尖就沒有意義了。
快學起來!正確深蹲3原則
1.以屁股為發動部位
張軒彬博士強調，練習深蹲時，與其執着於膝蓋和腳尖的相對位置，不如先學會正確的起始動作：蹲下時，想象身體後方有一張無形的椅子，以髖關節(説白話一點就是屁股)為發動部位，腰背打直再慢慢坐下。如果以膝蓋為發動部位，通常膝蓋容易超過腳尖，膝蓋也容易在調整姿勢時承受更大的壓力，進而導致受傷。
2.注意下肢和上半身的角度
一旦學會了深蹲的正確起始動作，再來就是依個人情況，逐漸調整姿勢。張軒彬博士表示，蹲下時，小腿骨和上半身的軀幹相互平行，大腿骨和地面也相互平行，此一類似平行四邊形的狀態，是最理想且穩定的姿勢。另外，研究也發現，當膝蓋彎曲約80度，對大腿前端股四頭肌的訓練度最佳;當膝蓋彎曲超過90度時，對屁股臀大肌的訓練效果最好，因此建議深蹲時儘量控制膝蓋彎曲80至90度之間。
3.雙腳與肩同寬剛剛好
至於深蹲時，雙腳張開距離要多少?建議“與肩同寬”。如果雙腳打開距離太小，蹲下時膝蓋容易超過腳尖;若雙腳張太開，深蹲時容易腳尖內縮形成“內八”，增加膝蓋內側韌帶和半月板的壓力。
深蹲人人可練?特殊情況宜先諮詢專家：
張軒彬博士表示，原則上，深蹲人人可練，但如果已知有關節性疾病，例如：膝關節炎、曾經換過人工膝關節或髖關節，應特別小心。剛開始練習時，也可以採取“貼牆法”，背靠牆壁，腳跟距離牆壁約0.5至1個腳掌長，想象後面有一張椅子，再慢慢地用屁股坐下;或者採取“扶物法”，在深蹲時手扶傢俱，以提高身體的穩定度，同時降低因臀部和大腿過度用力引發的肌肉痠痛感。
需注意的是，練習深蹲時若出現疼痛不適，久久無法消退，千萬不要以為只是單純的肌肉痠痛，小心也有可能是關節損傷或半月板受損，建議儘早就醫檢查和治療。未來再練習深蹲前，也應先諮詢專家的建議，選擇對自己較安全且健康的深蹲姿勢。
