現在有很多人都有膝蓋超伸的現象，膝蓋超伸會顯的腿型不好看，看上去較粗，而且還有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝蓋超伸的原因有很多，先天性的韌帶鬆弛和後天型的運動姿勢不標準都是造成膝蓋超伸的原因。
膝蓋超伸是怎麼引起的
膝關節超伸是由很多原因導致的，天生膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，產後骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。具體表現為：大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。當然，過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。
如何自查是否膝超伸
如果你中了至少2條，就很有可能存在膝超伸的症狀：
1. 自然站立時，膝關節向後鎖死;
2. 自然站立時，骨盆習慣性向前移(小腹挺起);
3. 穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重(重心前移)。
膝關節超伸有什麼危害呢
一、小腿看起來很粗。
沒錯，就是上面自拍的女孩，本來小腿不粗，結果膝超伸，看起來就很粗了。你是不是也有這樣的困擾?
二、腰痛
由於膝蓋姿勢的改變，骨盆可能發生前傾或後傾，腰椎壓力變大，造成腰部不適。
三、前交叉韌帶損傷
在運動中不能很好的控制膝關節超伸，特別是跳躍運動中，容易造成前交叉韌帶損傷。
膝關節超伸糾正辦法
首先你需要放鬆你的下肢，用腳踩網球是個非常不錯的選擇，腳趾與腳跟來回滾動網球，重點放鬆足弓的部位，這樣可以放鬆你的足底筋膜，每隻腳滾動一分鐘左右的時間。
然後用泡沫軸來放鬆小腿，小腿肌肉的緊張也是造成這一體態問題的原因，將一隻腿搭在另一隻腿上，這樣施加的壓力會更大一些，放鬆的效果也會更好，整個過程是緩慢的。
除了放鬆以外，你還需要通過訓練來改善，訓練的必須裝備是一根彈力帶，將這根彈力帶固定在龍門架的卡扣上，然後將彈力帶對摺，保持兩側相同的長度，將彈力帶套在小腿脛骨前側，這時彈力帶會促使小腿向後，而你要做的就是驅動小腿向前，膝蓋向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前膕繩肌收到的張力越大，你會發現這個動作於傳統的站姿勾腿完全不同，能夠很好的解決這個問題。
