游泳鍛鍊首先可以預防感冒，由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強體質抵禦寒冷，提高適應環境的能力，可以增強人的體質。那麼游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎？游泳對膝關節炎有益嗎？
游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎
答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關節和踝關節損傷的，而且水中康復也是目前國內外必備的康復手段之一，水中康復既達到了康復下肢關節損傷的目的，還可以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，因此水中康復是普遍受到物理治療師和運動員歡迎的康復手段之一。
日常的承重會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨着年齡的增加，器官也會出現老化現象，這些因素都會使關節周圍的韌帶、肌腱和關節逐漸老化，這是無法擗免的事實。
而某些運動，如跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來説，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要會對膝關節、踝關節產生較大的負荷，增加運動損傷的風險。
例如在籃球中的轉身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉類的運動，輕則造成膝關節髕骨正上方的髕韌帶和外側的髂脛宋受傷，這些傷是膝關節外的損傷，不在膝關節裏面，通過休息和塗抹消炎藥便可逐漸恢復，嚴重的會造成膝關節內前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院接受治療且很難恢復。課關節在運動中也同樣容易損傷，而且由於是負重關節，所以恢復起來，難度較大。
相反，游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。如，所在國外，水中康復運動已經成為最受歡迎的康復手段之一。在美國，水中健美揉是最流行的運動項目之一，原因就在於它大大減輕了體重對膝關節的壓迫，使膝關節受傷概率降低。
游泳隊膝關節有益處嗎
骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎，隨着年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，導致關節的承受力下降並激發炎症的反應而引起疼痛、僵硬、活動受限，故而發生了骨關節炎。
早期的骨關節患者無需打針吃藥，通過調整生活方式及進行適當的體育運動，就能使疼痛及不適的症狀得到緩解。所以，掌握正確的運動方法是非常必要的。那些認為骨關節炎是缺乏運動造成的，愈痛愈要鍛鍊，為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點都是不正確的。
由於關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨間歇性受力，使骨液在軟骨內的循環，因而，如果關節長期固定不動會導致軟骨營養不良而早期退化。但也不能過度運動，運動量過大會造成關節過度負荷，導致關節軟骨的損傷。特別是已患有骨關節炎的病人，運動量不適當會加重病情的發展。
運動時，應以不負重或少負重的鍛鍊原則，增強肌肉力量、關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞和防止病變惡化的目的。如老人在上下樓梯和下蹲時可扶物借力，減少膝關節及髕骨受力，緩解疼痛症狀。患膝關節炎者不宜做下蹲動作，最佳的運動項目是游泳，游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛鍊，並可增強抗病能力。另外，騎自行車代步也是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關節的活動，增強關節周圍的力量。
游泳的注意事項
必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。
潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
