爬山會損傷膝蓋嗎 爬山如何保護膝蓋

爬山一項有益於身心的運動，在爬山過程中不僅可以鍛鍊身體，而且還能夠欣賞美景，然而爬山會不會對膝蓋造成損傷呢？

爬山會損傷膝蓋嗎

爬山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處。 爬山(或者走樓梯)的過程，膝關節會承受一定的壓力，尤其在下山(下樓梯)時，會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差，同時運動量又超過運動者的承受能力，就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山，他們擔心普通人不懂運動原理，過量運動導致物極必反。

爬山如何保護膝蓋

爬山前準備活動一定要準備充分，不能直接爬山。爬山過程中一定要多使用大腿的肌肉羣體，避免來自腳下的重大沖擊衝擊膝蓋受。

爬山對膝蓋有什麼好處

爬山的過程中，尤其需要調動膝關節附近的肌羣,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講，爬山這項運動對膝蓋而言，有鍛鍊、增強的作用，膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。 總之，正確地、符合個體情況地爬山，對於所有人羣而言都是有好處的。

爬山預防骨質疏鬆嗎

爬山不僅能夠幫助強化腿部關節、肌肉的力量，還能夠幫助增加胃動力，陽光下還能有利於體內維生素D對鈣質的吸收利用。特別是老年人，鈣質流失快，爬山對於防止骨質疏鬆可是效果很好。