對於忙碌了一整天的人來説，輕鬆自己是很重要的，因為工作的緊張，精神壓力大會導致夜間睡覺失眠，怎樣提高睡眠的質量效果呢？做做催眠操吧。
睡前催眠操具有放鬆身心、改善睡眠、調整心態、輔助治療疾病的作用。
催眠操做法如下：
1、浴面操
選擇安靜清潔的環境，平心靜坐，閉目，雙掌置於鼻兩側，從下巴頦向上搓面部至前髮際，再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜過大。
2、眼操
保持靜坐姿勢，身心放鬆，閉目，用右手拇指、食指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過大。
3、身軀擺動
身心放鬆，兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。
4、肩臂繞環
身心放鬆，保持站立姿勢，雙手放於肩上，兩月寸由前向上、向後、向下繞環30次，再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當，不能太快，以免引起神經緊張和興奮；也不能太慢，達不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲
身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝間，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。
6、拍打身體
身體保持站立的姿勢，雙腳稍微分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動作力度且適中，切忌用力過猛，每個部位拍打12次。
睡前催眠操每晚練習1次，10次為1個療程。一般情況下，1~22個療程即可發揮療效。工作緊張、精神壓力較大的人也可通過做此套催眠操來提高陲眠質量，預防失眠症。
