經常失眠對我們的身體有很多壞處，好的睡眠質量很影響我們的日常生活狀態，良好的睡眠質量對我們的生活狀態和身體健康有着很重要的影響。那麼經常失眠怎麼辦才好？失眠症的治療。
經常失眠怎麼辦才好
日常生活方面
1.儘量養成每天同一時間上牀睡覺，上牀後除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜，或點一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環境。
2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當你在牀上翻來覆去輾轉難眠時，躺在牀上只會位你更加緊張、更難入睡，乾脆起牀離開房間做些輕鬆活動，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進房間。
飲食方面
1.每天下午以後，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。
2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。
3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅乾、麪包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意。
4.平常可以多吃鈣質豐富的食物有幫助睡眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮靜的效果，可以安撫神經系統。
身心的自我訓練
當你躺存牀上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下的方法做。1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。2.除了呼吸之外，一面想着自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默唸，請它們不用力的放鬆並重重地掉在牀上，漸漸地使腰部可以平貼在牀面上，多練習幾次後，慢慢將心中的雜念拋除。
及時就醫
經常失眠的人如果因為器質性病變引起，要及時去醫院治療原發病，沒有明顯的身體不適的症狀，很多時候是因為心理因素造成的，建議諮詢專業的心理醫生治療。同時失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不着，順其自然，不控制情緒和思維時，慢慢就會睡着了。
失眠症的治療
多運動
在日常生活中，可以多運動，例如跑步，釋放心情，運動會損耗很多精力，出了一身汗之後，促進血液的循環，而運動後，身心都需要放鬆，休息，平時多運動，可以治療失眠的症狀。
恢復正常休息時間
有很多人失眠，是由於休息時間不正常，日夜顛倒，所以一時間難以調整過來，就會導致晚上難以入眠，所以，第一步首先要調整自己的睡眠時間，慢慢治療失眠。
合理飲食
可以多吃有助於睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，這樣有利於放鬆肌肉、鎮靜安眠。而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助於睡眠。
求醫
如果是由於心理上的問題，生活上無法承受的事情，而導致長期失眠。每時每刻都會被困擾，無法正常生活的情況下，必須要學會求救，一定要和朋友傾訴，釋放情緒。必要時，向專業的心理醫師諮詢，對症下藥，才能真正地治療失眠。
晚上失眠吃什麼好糖水
糖水屬於甜品，含有甜味的食物具有舒緩神經的作用，可使大腦皮層抑制而易入睡。
牛奶
牛奶一直以來都是助眠的食品之一，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用，在睡前喝牛奶對於治療失眠效果是最好的。
水果
蘋果和香蕉都是有利於睡眠的，不僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
核桃
治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
蜂蜜
蜂蜜可以促使血清素起動，是引起睡眠的最好的先決條件。
小米
小米營養十分豐富，是所有穀類食品之首，而且有安眠功效，在日常可以多吃小米粥，也是能幫助睡眠的。
治療長期失眠的偏方
1、柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁。將豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
2、蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉，芡實肉，豬肉。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。
3、苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。
4、烏靈參燉雞：將雞去除內臟，把烏靈參用温水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。
5、龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。
温馨提示：失眠的問題是一個很大的問題，所以朋友們一定要知道失眠的問題，失眠要是不去解決的話，人們將會陷入很深的痛苦之中，睡不好覺，吃不好飯。所以以後的生活中就要注意了哦，要不生活中就會出現問題了。
垃圾睡眠的五大表現
“垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經過調查得出，主要指睡眠時間和質量都不盡如人意，其主要表現形式有：
1、看電視、聽音樂時會睡着;
2、強迫自己按“點”睡覺、起牀，但這“點”總在改變;
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡，靠白天或雙休日補覺;
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
