如今低頭族是越來越多了，學生上課盯着課本，下課盯着手機，上班族上班盯着電腦，難免頸椎會出現問題，而頸椎病也越來越年輕化，如果不及時預防和治療只會隨着年齡的增長，病情越來越嚴重。
頸椎病的自我治療方法
1、頸椎病米字操
開始姿勢，頭頸拉直，肩部下沉，儘量把脖子拉長，腰腹收緊，腰椎不動。
2.保持起始姿勢，向左右兩側低頭拉伸，一側保持3次呼吸。
3.咬牙閉嘴抬頭，保持3次呼吸。
4.頭頂下拉，下巴內收靠近脖子，保持3次呼吸。
2、頸部對抗法
雙手交叉抱頭，後腦勺稍微向後靠，雙手稍微向前頂(注意力度，用力過低會造成頸椎負擔加重
雙肘分開，肘儘量往外伸，保持肩，頸，肘三點一線。
3、自我按摩療法
1、患者坐位，健側手按揉頸部患處1—2分鐘
2、如有索條、攣縮塊，用指腹點揉並彈撥1分鐘。
3、點按兩側風池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
4、若出現患肢麻竄感時，可拿捏、彈撥、點揉頸部外側的前中斜角肌。
注意事項：操作時要以自身能耐受為度。要堅持操作，每天1～2次。
頸椎病的發病因素
頸椎病的病理生理過程相當複雜，其發病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產生和復發中起着重要作用：
1、年齡因素：就像一台機器一樣，隨着年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發生髮展中最基本和最關鍵的基礎。
2、慢性勞損：是指各種超過正常範圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反覆落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率特高。再者，有些不適當的體育鍛煉也會增加發病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
3、外傷：在頸椎退變、失穩的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發頸椎病的產生與復發。
4、咽喉部炎症：當咽喉部或頸部有急性或慢性炎症時，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發頸椎病症狀出現，或使病情加重。
5、發育性椎管狹窄：椎管狹窄者更易於發生頸椎病，而且預後也相對較差。
6、頸椎的先天性畸形：各種先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易於誘導頸椎病的發生。
7、代謝因素：由於各種原因所造成人體代謝失常者，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調者，往往容易產生頸椎病。
8、精神因素：從臨牀實踐中發現，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發脾氣，頸椎病的症狀也更為嚴重。
頸椎病的危害
1、突然摔倒
系增生的骨質壓迫椎動脈引起，易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾患。常在行走中突然扭頭時身體失去支持而猝倒，倒後因頸部位置改變而清醒並站起，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈或頭痛、噁心、嘔吐、出汗等症狀。
2、視力障礙
頸椎病還可表現為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，嚴重者可失明。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經功能障礙或大腦視覺中樞缺血有關。據統計，頸椎病人中0。67%有眼部表現，但多數伴有頸椎病的其它症狀。
3、高血壓
頸椎病可致血壓升高或降低，但以前者多見，稱頸性高血壓。這與骨質刺激交感神經有關。病人常伴有頸部疼痛、發緊、上肢麻木等典型表現。
4、吞嚥困難
據國外一家醫學雜誌報道，一名65歲的老人開始感覺咽部發癢，有異物感，後又覺吞嚥困難，間斷髮作，時輕時重，向左側轉頭時最為明顯，並伴有噁心、嘔吐。患者曾就診於消化內科，被懷疑為食道癌，但胃鏡檢查正常。後經CT斷層掃描顯示為頸椎前緣骨質增生壓迫食管。據近年的臨牀統計，約有1。6%的頸椎病患者有此表現。
5、下肢癱瘓或排便障礙
系脊髓的椎體側束受刺激所致。患者上肢麻木、疼痛無力、跛行，頸部症狀多數輕微易被掩蓋。有的伴有尿頻、尿急、排尿不淨或大小便失禁。
頸椎病的預防
1、在平時的工作和生活中，可以多做頸部的後伸位鍛鍊，每次堅持半個小時左右，這樣可起到鍛鍊頸後肌肉的效果。或者是面向下趴着，做頭部、雙手的後伸鍛鍊。
2、要注意對頸椎的保護，防止其受到暴力的襲擊，因為頸椎受到外傷後，可造成頸部韌帶的撕裂或拉長，使頸椎的穩定性造成破壞。同時，也應注意對頸部的保暖，以免其受到風寒濕邪的侵襲。
3、晚上睡覺的時候，枕頭不要過低或過高，比如採用仰卧位睡姿時可將枕頭壓低，側卧位睡姿則應使枕頭高度與一側肩膀寬度一致，始終保持頸部在中立位。
4、要讓頸部受涼。夏天，空調和電扇的涼風不要對着頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。日常飲食，可多攝取些強筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海蔘、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。
5、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時，每隔半小時左右，應該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷，避免雙手長時間提重物。
