打鼾很多人都會有吧,可能自己不知道有什麼危害,但是和你睡一起的人就悲劇了,那麼打鼾是否會自己好呢?打鼾的自我治療方法有哪些呢?下面我們來介紹下吧!
採用側卧位睡覺可以防止咽部組織和舌後墜阻塞氣道,減輕因腹部,胸部,頸部的額外重量造成的氣道壓力,減輕打鼾現象,同時也能治療睡眠呼吸暫停.
2、加高枕頭支撐頭部睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部,會讓氣管更加暢通,進而組織喉嚨後部萎陷引起打鼾,或者還可以在加高牀頭,讓頭部升高,同樣可以緩解打鼾現象.
3、加濕器排空鼻竇如果是因為感冒或者鼻塞引起打鼾現象,不妨在卧室中擺放一台加濕器,讓鼻竇排空,收縮鼻粘膜,增加鼻腔內的空氣流動,來緩解打鼾症狀.
4、多鍛鍊增強肺功能肥胖人羣的打鼾現象比較嚴重,這是因為體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力,使得呼吸困難.多鍛鍊身體不僅能起到減肥的效果,還能增強肺功能,緩解打鼾現象.
5、貼鼻條拉開鼻腔通道如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽症狀有關係,不妨試試佩戴一個非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道,讓鼻腔通道不再那麼狹窄,使鼻子感受到更好的空氣流動減輕打鼾現象.
6、戒酒並停用鎮靜劑喜歡打鼾的人最好少喝酒,慎重服藥,因為經常喝酒,服用鎮靜劑,安眠藥,抗過敏藥物等藥物不但會使呼吸變得淺慢,還會使得肌肉比平時鬆弛,加重打鼾症狀和睡眠呼吸暫停.
7、保持鼻腔通暢有鼻子過敏,鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時進行治療,這樣將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停;喜歡抽煙的人最好及時戒煙,因為吸煙會導致鼻腔受刺激,使本來就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕.
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾.蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血.2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢.
2、豆漿對打鼾的人來説,豆漿是比牛奶更好的選擇.因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一.過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞.還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打鼾.
3、薑黃薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益,特別是在防治打鼾方面.薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞.薑黃在菜市場調料櫃枱和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥.
4、茶茶有助於減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾.用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞.飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流.喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因為薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹.
5、洋葱雖然食用洋葱後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因為洋葱具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過.
6、魚肉把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩的好覺,而且不打鼾.紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹.相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症.
過去,我們認為打呼嚕是睡得香的表現.事實上,它也可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵(以下縮寫為OSAHS)引起的.據統計,24%的中年男性和9%的中年女性患有OSAHS,且患病5年後得高血壓的機率會增加3倍.如果早上起來發現自己口乾嚴重,晚上經常起夜,白天總是犯困沒精神,就很可能跟OSAHS有關.
OSAHS是一個"潛在殺手",不僅本身可能導致人在睡眠中猝死,還可能引發或加重一些疾病的病情,較常見的是高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病等.一方面,睡眠質量不好,白天反覆犯困、嗜睡,可能會引起這些疾病的發生;另一方面,如果患者本身已患有這些基礎病,OSAHS可能會導致病情加重.因為人之所以打呼嚕是從鼻子到喉部的上呼吸道發生阻塞,堵塞後,氣流通過的部位變得狹窄,便會發生振動從而形成打呼嚕.打呼嚕時上氣道塌陷,會引起呼吸暫停,最長可達十幾秒甚至幾分鐘,這個屬源頭性疾病,會導致血氧飽和度下降,二氧化碳瀦留,血流速度變慢,血液黏稠度增加,從而加重病情.
需要指出的是,年輕人因睡姿不當或飲酒等引起的偶爾打呼嚕,無需過於擔心.但兒童、中老年人打呼嚕應尤其重視,建議到正規醫院做個睡眠監測來具體判斷,到底是屬於正常範圍還是屬於病態.
