睡覺打鼾的人有很多，説嚴重也不嚴重，但是嚴重時會影響睡眠，導致精神不濟，下面本站小編帶大家來看一下睡覺時打鼾怎麼辦？謹防嚴重時猝死。
睡覺時打鼾怎麼辦
可以嘗試着維持側睡的姿勢。可以嘗試通過減肥來減少脖子上的脂肪，從而使打鼾症狀有所緩解。可以通過戒酒，改變不良睡眠習慣、使用鼻清潔器保持鼻子通暢等方式來減少打鼾發生的機率。
打鼾是怎麼引起的
睡覺愛打呼嚕的人在夜間睡眠時，由於上氣道塌陷，導致通氣不暢，當氣流通過狹窄部位時，便引起了振動而出現我們聽到的鼾聲。雖然是常見的毛病，但也不容忽視。
據瞭解，即使是偶爾打鼾的人也要比正常人患上心臟病的風險高出20%。而經常失眠打鼾的則高出33%。此外睡眠呼吸反覆暫停，易造成機體嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、心率失常、心絞痛、心肌梗死，甚至容易在凌晨發生猝死。
打鼾的具體原因
鼻部原因
鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現鼾症的現象。
肥胖
過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現象，若無綜合其他原因，通過健身減肥鼾症便可得到控制。
過度疲勞
加班，酗酒，抽煙，熬夜之後出現的一種鼾症現象。
睡姿不佳
部分人的口腔肌肉組織，軟齶口咽等肌肉鬆弛(特別是老年朋友)，睡覺時如果採取仰卧的姿勢，舌根或其他相關組織會在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。
如何控制“鼾”症
飲食要清淡
控制體重是應對打鼾最簡單粗暴的方法，飲食清淡不可過量。
睡前不要吃辛辣刺激的食物，打鼾人羣最好也不要喝牛奶，因為奶製品可能會使喉部產生過多黏液，阻塞呼吸道，進而引起睡眠呼吸暫停。
睡姿要注意
有個很普遍的現象就是當仰卧的時候打鼾更加容易發生，這個跟舌根肥大、鼻息肉多有直接的關係。
建議經常打鼾的人，尤其是肥胖人羣，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側卧位。
戒煙也戒酒
煙酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾病症，抽煙洶酒的人要儘早戒除這些不良生活習慣。
同時，打鼾的人最好不要吃安眠藥，它會讓肌肉鬆弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
