瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想。
睡覺前做什麼運動有助於睡眠的1
1、睡前拉伸
很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側，認為是牀不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實，很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己，讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善這一問題，睡前拉伸則是很有必要的。通過一定的拉伸方式，可以讓自己的身體逐漸舒展開，從而放鬆身心，為快速入睡做好一定準備。
2、注意腰部拉伸
如果你是一個上班族，腰痠背痛肯定就是常態。試想在腰部痠痛的情況下，我們又如何能快速入睡呢？因此，如果你長期伏案工作，在臨睡之前，有必要做一做腰部拉伸，讓腰部舒適。經常的腰部鍛鍊，不僅可以幫助我們活血化瘀，改善後背僵硬狀況，更能夠緩解我們的疲勞，從而獲得高質量的睡眠。
3、雙腿靠牆，放鬆腿部
雙腿靠牆，能夠幫助我們緩解雙腿疲勞，促進腿部血液循環流動，從而調動全身的氣血，還能夠幫助我們放鬆腰部肌肉，避免出現腰部肌肉僵硬的狀況。不斷的放鬆，更能使我們的`身體從一種緊張狀態中逐漸緩解出來，擺脱疲倦感，擁有更高質量的睡眠。
4、散步
如果説你認為以上這幾種方法對你改善睡眠，並沒有起到很大作用，不妨還可以嘗試一下散步。散步能夠加快我們的身體代謝循環，並在一定程度上緩解腳部疲勞。並且在我們散完步後，還可以用雙手對雙腳進行一定的按揉，做到最大限度的緩解疲勞，放鬆身心。
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創造一個舒適的睡眠環境
要解決夏季睡眠問題，首先要創造一個舒適的睡眠環境，這對於提高夏季睡眠質量有很重要的作用。卧室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法，這樣有利於促進松果體分泌褪黑素。卧房的温度一般舒適的温度為20-23℃，卧室的通氣性要好。
使用安眠藥
使用安眠藥只能偶爾急用，切不可以長期服用，夏季睡眠障礙與體內褪黑素分泌不足有很大關係，睡眠中樞得不到強烈的睡眠信號，即使是用安眠藥睡着了，也起不到休息作用，對身體也是一種損傷。正確的'解決方法應該是睡眠時適量體外補充褪黑素，補充因為夏季特有的光照狀況而減少的褪黑素，有效延長睡眠中樞的工作時間，以及增加睡眠的效率。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裏難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應選對
儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水温宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
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睡前做什麼運動可以改善睡眠
對於輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質量，減少並緩解焦慮等失眠的症狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間裏面走動等。
但是一定不要做劇烈的運動，比如快跑，跳繩，俯卧撐等，會加快腎上腺素的釋放，導致人體處於一個興奮的狀態，心率，體温，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯後做一些運動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助於睡眠。對於嚴重的失眠患者，建議及時就醫。
另外平時一定要保持輕鬆愉快的心情，放鬆自己，睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料，保持室內環境的'黑暗，安靜整潔，更加的有助於睡眠。
睡前喝什麼有助於睡眠
睡前建議飲用牛奶，有助於睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：
1、低糖牛奶可飲用含糖量比較低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量較高的純牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃腸道疾病患者飲用後可能出現腹部不適。
2、温度適宜不建議飲用過冷、過涼牛奶，最好飲用温熱牛奶，不會出現胃腸道明顯不適感，有助於睡眠。
3、適量飲用牛奶雖有助於睡眠，但不建議過量飲用，通常一杯即可。過多飲用可能增加夜尿次數，反而影響整夜睡眠。
此外，對牛奶過敏或者飲用牛奶後會引起腹痛、腹瀉的人羣，需避免飲用牛奶，以免身體出現不適症狀。
