睡覺前運動好不好，睡前運動指的是在睡覺前3小時之前的運動並不是運動完以後就睡覺了，睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動,以放鬆骨骼肌肉為主，下面一起了解睡覺前運動好不好。
睡覺前運動好不好1
如果睡覺前運動，處於睡前1小時外，通常是好的；如果睡覺前運動，處於睡前1小時內，通常是不好的。具體分析如下：
一般情況下，晚上睡覺前做運動是比較好的.，可以幫助身體放鬆，緩解壓力，促進睡眠，但需要注意運動時間、運動類型、運動強度。具體分析如下：
1、運動時間：最好在睡覺前2~3小時進行運動，以免運動過於劇烈，導致身體興奮，難以入睡。
2、運動類型：最好選擇緩和、輕鬆的運動方式，如瑜伽、太極、散步等，避免過於劇烈的運動，如慢跑、跳繩等，以免影響睡眠。
3、運動強度：運動強度不宜過大，應該根據身體狀況和運動經驗進行選擇，避免過度勞累，引起身體不適。
日常一定要注意運動時間、類型、強度，睡前適當的運動可以放鬆身體，緩解精神壓力，有助於優化睡眠質量。運動結束後需要適當休息，讓身體有充足的恢復時間。如果存在睡眠障礙，建議在醫生的指導下進行運動計劃，更有利於身體健康。
睡覺前運動好不好，通常需要根據實際情況進行判斷。如果睡覺前運動處於睡前1小時外，通常不會影響睡眠質量，還可以幫助機體釋放過多的精力，從而起到改善睡眠質量的目的，所以這種情況通常是好的；
如果睡覺前運動處於睡前1小時內，容易刺激大腦皮層，使睡覺時大腦皮層處於興奮狀態，從而影響睡眠質量，引起入睡困難、失眠等症狀，所以這種情況通常是不好的。除此之外，睡覺前劇烈運動通常也會影響睡眠質量，所以建議儘量選擇輕鬆舒緩的運動方式。
睡覺前運動好不好2
實驗證實，睡覺前是可以做的，但是要在晚飯一小時以後再做運動，平時儘量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食和飲料，適量多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，生活規律，不熬夜，保證充足的睡眠。睡眠不好，也可以在睡覺之前泡一下腳的，泡腳對睡眠也是有幫助的。
在就寢前要進行兩個小時的鍛鍊,並且選擇瑜伽一類的輕柔運動,對身體健康和提高睡眠質量很有幫助。但是假如運動後立即睡覺或做了劇烈運動,這對健康不利,也會影響睡眠。
適量運動有益於身體健康,可增強免疫力和抵抗力,還能減肥瘦身。但是要選擇適當的鍛鍊時間,有的人喜歡早晨鍛鍊,有的人喜歡睡前鍛鍊。所以在睡前做運動怎麼樣?
一、在睡覺前兩個小時做輕微運動最好在晚上睡覺前做運動,這取決於做運動的時間和運動量。假如在睡前兩個小時進行鍛鍊,並且做一些比較柔和的運動,比如瑜伽,對身體健康是有益的。在睡覺前兩個小時進行鍛鍊,消耗了晚餐所攝取的能量和脂肪,還能幫助食物消化,使晚上的`睡眠更穩定。
二、鍛鍊後立刻入睡或者劇烈運動不好有的人晚上做完運動馬上就上牀睡覺,還有一部分人睡前做劇烈運動,這是很不好的。無論是運動結束後立即睡覺,還是做劇烈運動,都有可能使大腦皮質處於過度興奮狀態,因此即使躺在牀上也難以入睡,甚至整夜失眠,嚴重影響睡眠質量。此外,這類運動還會引起心跳加快和呼吸加快,而睡眠對心臟的健康非常不利。
在睡前可進行適當的鍛鍊,但要在睡前兩個小時完成,並且要選擇輕微的運動。沒有做完運動後就馬上去睡覺,也不能選擇劇烈的運動,否則會起反作用,對身體健康非常不利。
人的睡眠質量好壞，與人體直腸温度有很大關係。直腸温度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體温升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體温開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來説也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好”的説法，也符合這一新的觀點。
睡覺前運動好不好3
睡覺前可以做的簡單運動
美人魚式動作
正面朝下躺在牀上。用手將上半身撐起，手臂伸直，指尖向前，頭往後仰。兩腿伸直往上用力抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向。也可將手交叉於背部，靠腹部力量使上半身離開牀面。
彎腰動作
跪坐着，臀部貼腳掌，然後抬起臀部坐在腳的'右側，臀部着地。上半身挺直，兩隻手向上伸直，合掌，兩手臂貼耳。下身不動，彎曲腰部，上半身向左彎，保持動作幾秒，再回到原位。換個方向坐在腳的左邊，上身向右彎。兩邊交替重複幾次。
扭轉動作
平躺在地面，兩肩打平貼地。將左腳彎曲，右手放在左膝蓋上，將左腳靠向右側，往下壓。左手打直平放在地面，手掌貼地。眼睛看向左手指尖，停留幾分鐘，再換腳重複動作。
開髖動作
平躺在地面上，屈膝，將左腳向左，右腳向右打開，膝蓋貼近地面，腳掌相對。此時腿的外側都靠近地面。上身往前傾，手抓住腳，多停留幾分鐘。要先將腿還原到屈膝動作再起來，以免傷到脊柱。
伸展動作
先跪在牀上，然後兩隻手貼牀伸向前面，收腹，深呼吸，直到下巴和胸部貼到牀面。背部呈C字。保持動作30秒左右。兩手也可彎曲疊放，額頭放在手背上。
下壓動作
雙腿伸直坐着，右腳彎曲，腳掌貼緊左腳大腿內側，膝蓋貼緊地面。身體前傾，兩手伸直握住左腳，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次
踢腿動作
平躺在牀上，背部貼地，兩腿屈膝90度抬起，緩慢交替做踩腳踏車的動作，腳背繃直，每次約20-45次。此動作要求要慢慢做，做到位。
